Онлайн-центр консультативной диетологии Анны Мелехиной

для комфортного снижения веса и сохранения результата

*

Индивидуальная терапия

Превращение мечты в цель

Устойчивый результат

Безопасно
и эффективно

РАЗУМНАЯ ДИЕТОЛОГИЯ

Выберите запрос ниже и заполните анкету, чтобы узнать, как мы можем вам помочь

Подберем специалиста, соответствующего вашему запросу

После получения ваших ответов, мы:

Предложим индивидуальный план достижения желаемого результата

Согласуем подходящую дату и время первичной онлайн-консультации

Я — врач — диетолог, терапевт и руководитель Центра, Анна Мелехина

СОБРАЛА КОМАНДУ

уникальных специалистов для Центра диетологии

ОБУЧАЮ СПЕЦИАЛИСТОВ

в Московском институте психоанализа и в школе @reforma.life

НЕПРЕРЫВНО ОБУЧАЮСЬ

в крупнейших международных ВУЗах (Кембридж, Стенфорд и др.)

РАБОТАЮ С ПРИЧИНАМИ

лишнего веса на базе доказательной медицины и поведенческой терапии

помогаю людям снижать вес и сохранять полученный результат

15 ЛЕТ

Мы поможем вам овладеть навыками разумной диетологии

Выявим и проработаем причины сегодняшнего веса

Вы будете сохранять полученный результат

Изучим вас и вашу историю

Выявим и проработаем причины веса

Подружим с вкусной и полезной едой

Научим вас делать эффективный выбор

Поможем безопасно снизить вес

Вы достигнете своих целей легко и комфортно со специалистами Центра

Врач диетолог, эндокринолог

Врач детский диетолог, эндокринолог

Консультант по питанию

Психолог по коррекции пищевого поведения

Врач психиатр-консультант по расстройству пищевого поведения

На пути к своей цели вы cталкиваетесь с разными вопросами

КАК ХУДЕТЬ БЫСТРО И ЛЕГКО?

01

Изобилие информации вокруг, советы от знакомых и лидеров мнений приводят к тому, что вы пробуете разные методики, а результата нет, только разочарование

КАК ВСТРОИТЬ ЗДОРОВЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ В СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

02

Высокая занятость часто сопровождается лишним весом, когда усталость и стресс «заедаются». Кажется, что надо изменить всю свою жизнь, чтобы похудеть

КАКОЙ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ?

03

Жесткие и ограничительные диеты, изнурительные тренировки работают, пока вы их соблюдаете, но наступает усталость, что приводит к срыву и перееданию, стремительному набору еще большего веса

ПОЧЕМУ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ ДАЮТ РЕЗУЛЬТАТ?

04

Вы хотите иметь красивую и подтянутую фигуру. Усиленно занимаетесь спортом, но не видите изменений. Запутались в рекомендациях от тренера и друзей. Вы не знаете, как достичь результата

КАК СОХРАНИТЬ ФОРМУ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ И КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ?

05

Близкие заботливо предлагают вам есть за двоих, а гинеколог ругает за прибавку веса. Ваш аппетит растет и вам сложно сбалансированно питаться. Вы растеряны, потому что боитесь навредить ребенку

Ребенок ест ограниченный набор блюд, предпочитает сладкое здоровой еде. Вы боитесь, что это может привести к диабету и ожирению. Вам важно сформировать у ребенка здоровые привычки

06

КАК ПРИВИТЬ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЕТЯМ?

Когда вопросов больше,
чем ответов…,
Когда действия не приводят к результатам…,
Когда вы устали от мыслей о еде…,

Когда вопросов больше, чем ответов…,
Когда действия не приводят к результатам…,
Когда вы устали от мыслей о еде…,

… разделите свои стремления со специалистом Центра

Найдем и внедрим персональные решения для вас и вашего образа жизни. Обучим вас навыку осознанного пищевого поведения

УСТОЙЧИВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Новый пищевые привычки — это ежедневная работа над собой. Вместе со специалистом центра ваш путь к цели будет легким, комфортным и безопасным

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Проработаем диетологические, психологические и медицинские причины веса. Будем опираться на доказательную информацию, поведенческую терапию, ваши возможности и желания

КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД К ЗАДАЧЕ

Сделайте первый шаг к осознанному пищевому поведению

ПЕРЕЗВОНИТЕ МНЕ

© Анна Мелехина 2021. Все права защищены

КОНТАКТЫ

Оказываемые центром услуги нутрициологического консультирования не подлежат лицензированию в соответствии с законодательством РФ.

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Чтобы мы подобрали специалиста под ваш запрос

С вами свяжется администратор, уточнит детали, чтобы подобрать специалиста

ВЫБЕРИТЕ

Сохраняет результат с июня 2020 г.

Снизила вес на 11 кг. (с 80 кг. до 69 кг.)

ВИКТОРИЯ, 47 ЛЕТ

Начиная работу над собой я была полна решимости, но немного сомневалась в достижении результата за поставленные сроки. Мне хотелось вернуть легкость телу, вырваться из полусонного состояния, снова надеть платье и каблуки, стать энергичной, довольной собой, испытывать каждый день радость жизни, помолодеть и, главное, полюбить себя.

Я чувствовала себя безвозвратно постаревшей. Часто пыталась себя успокоить тем, что в 47 бесполезно начинать улучшать себя. Везде опоздала. Лениво, тяжело физически и морально приступать к делу. Много лет я ходила в спортивной и мешковатой одежде, пряталась в огромных вещах. Совсем не нравилась себе в зеркале и поменьше старалась смотреть на себя. А потом я поверила в то, что смогу хотя бы начать заботиться о себе. Как только появились маленькие результаты, я наполнилась решимостью.

ТОГДА:

Я поверила в себя, вижу как работа над собой и внимание к себе творит чудеса. Сегодня я сбросила 11 килограммов лишнего веса и вместе с ним ушли многолетние комплексы, тоска, неуверенность, нелюбовь к себе. Появилась энергия, радость, женственность. Вернулся интерес к жизни и появились планы, новые горизонты. Чувствую, как вместе с жиром ушли все эти годы депрессии. Я чувствую себя активной, молодой, лёгкой и очень привлекательной

СЕЙЧАС:

За все время работы над собой у меня были моменты сомнений и метаний, но получилось все преодолеть. Спасибо моему диетологу за постоянный позитив и оптимистичную работу, за поддержку и нужные слова в минуты сомнений. Самостоятельно было невозможно пройти этот путь и достичь таких потрясающих результатов.
Сегодня я счастлива, я довольна собой и даже горжусь собой. Спасибо моему диетологу за постоянный позитив и оптимистичную работу, за поддержку и нужные слова в минуты сомнений. Появилась энергия, я не устаю как раньше, не ношу на себе «канистру жира». Прибавилась физическая активность, хожу на дорожке, иду заниматься сальсой, не ленюсь. Питаюсь разнообразно и вкусно, не голодаю, ни отказываю себе ни в чем. Нет паники при виде сладостей. Жизнь прекрасна, общение прекрасно, я прекрасна и не нуждаюсь в заедании своих комплексов. Я люблю себя, нравлюсь себе и забочусь о себе.

Так моя третья беременность была наполнена легкостью и радостью. Родила я своих малышей в срок, каждый весил 3 кг, а моя прибавка веса за всю беременность оказалась 15 кг, спустя месяц после родов я пришла в свою форму. Вместе с диетологом мы продолжали онлайн-консультации и разработали рацион питания, необходимый при кормлении грудью. Я поняла, что намного проще следить за собой вместе со специалистом, Анна радовалась со мной достижениям, помогала преодолеть трудности. Диетолог для меня – это еще и поддержка! Я благодарна Анне, и теперь точно знаю то, что одной мне казалось невероятно сложным, вдвоем было легко выполнимым.
Сейчас у меня четверо детей и я в превосходной форме. Не устаю получать комплименты.

Сохраняет результат с февраля 2013 г.

Снизила вес на 20 кг. после 2-й беременности

ТАТЬЯНА, 38 ЛЕТ

В мою первую беременность вес с первого дня стремительно повышался. Я не следила за тем, что ела и когда это делала. Считала, как и многие другие, что должна есть «за двоих». Результатом моих «стараний» оказалась прибавка в 35 кг! Я стала активно заниматься спортом, и это дало результат, но вернуться к прежнему весу мне не удалось.

Через 5 лет с радостью узнала, что жду второго малыша. Так же, как и в первую беременность ни в чем себе не отказывала, но знала точно, что рожу и займусь собой сразу. Так за время второй беременности я набрала 20 кг.
Не сразу меня посетила мысль о диетологе! Думала, что сама все знаю и справлюсь. Однако в один момент я решилась и обратилась к Анне. Рекомендации диетолога меня приятно удивили, ведь я могла продолжать есть, просто мне подобрали правильные продукты и определили время приема пищи. Вес стремительно стал снижаться, что делало меня счастливой. Улучшилось самочувствие, настроение, появилось восхищение и комплименты от окружающих. А это очень приятно! Мои близкие тоже изменили свое питание, оно стало более правильным и у детей, и у мужа. Дальше я просто сохраняла свою форму.

Когда наступила моя третья беременность, я точно знала, что хочу пройти ее вместе со своим диетологом. Нам сказали, что наша радость будет «двойной», и конечно, меня пугали возможные перспективы моих размеров к концу беременности. Но этого не произошло! С моим прекрасным диетологом мы контролировали наличие в рационе всех необходимых питательных веществ для меня и малышей. Никаких порывов начать есть все подряд у меня не возникало. Сложности были, но мы их решали вместе с Анной. Мой рацион был разнообразным и вкусным. Как результат мой внешний вид изменился только за счет округлившегося животика, и больше ничего лишнего

Сохраняет результат с ноября 2020 г.

Снизила вес на 8 кг. (с 76 кг. до 68 кг.)

ОЛЬГА, 47 ЛЕТ

В той жизни, когда я не знала и не следовала привычкам правильного пищевого поведения, я ела почти всегда на высоком голоде и переедала из-за этого. Сейчас в большинстве случаев я ем на умеренном голоде и всегда заканчиваю на 80% сытости.
Узнала о существовании и пользе цельнозерновых продуктов, узнала что макароны могут быть полезными, если они изготовлены из цельнозерновой муки. Открыла для себя такие продукты как маш, бургур, кускус.
Поспать любила всегда, но не думала что это приятное для меня состояние тоже помогает бороться с лишним весом.

Аппетит и голод - в чем разница? Теперь я и в этом разбираюсь.
Употреблять в каждый приём пиши - овощи или фрукты, разнообразить белковые продукты, хоть раз в день цельнозерновые, планирование приёмов пищи, спать не сытой/не голодной. Сбалансированная тарелка!!!
Измерять объём потребляемой пищи порциями!!!
Что ещё забыла?(заглянула за подсказками в трек)!!
Физическая активность!! Я достаточно хожу и ввела еженедельный пилатес.
Когда я ем, я только ем и медленно !!!
Жиры !!! Я их минимизировала, практически исключила колбасные изделия.

В итоге я сбросила 8кг. Путь был когда-то легким, а иногда сложным, особенно если стрелка весов не показывала уменьшения веса. Но консультации с диетологом давали новые силы и желание продолжать. Убеждена, что смогу сохранять достигнутый вес.

СВЕТЛАНА, 47 ЛЕТ

Сохраняет результат с декабря 2018 г.

Снизила вес на 9 кг. (с 78 кг. до 69 кг.)

Я снизила вес до 69кг, я нравлюсь себе на фотографиях и в зеркале. Я получаю удовольствие от одежды, которую ношу и от тела, которое мое.
Я благодарна себе за то, что я выбрала этот путь и иду по нему. Я благодарна себе, что не развернулась при первых трудностях, что не остановилась при вторых и третьих. Я благодарна себе за то, что могу сказать себе, что я люблю себя. Я одна у себя и буду заботиться, любить и беречь себя.
Я благодарна моему диетологу Анне за высокий профессионализм, тактичность, чуткость и чувство юмора, настойчивость и уверенность в том, что все у меня получиться. Я буду и дальше весить 69 кг.

Обратилась к диетологу Анне в мае 2018 года с весом 78,1 кг. Находилась в подавленном состоянии, стеснялась своего тела, себя. Не испытывала радости от жизни. А если вдруг пребывала в хорошем настроении, глядя в зеркало тут же теряла весь позитивный настрой. Возможность худеть самой я отмела сразу, т.к. не была уверена в своих силах и боялась повредить грудному вскармливанию.

Целью я определила себе 69 кг к октябрю 2018г. С помощью снижения веса я планировала стать стройнее, легче, получать удовольствие от своего тела, нравится себе в зеркале и на фотографиях. Хотела, чтобы уменьшился живот, ушли жировые валики на спине под лопатками и над коленками. Хотела вернуться к фигуре «песочные часы», а не «груша». Мое похудение было первым этапом в моем многоступенчатом плане моего изменения и достижения успеха в других сферах.

В процессе я увлеклась той системностью, которую воплощала собой Анна и ее консультации. Передо мной открывался мир взаимосвязей. Мы искали, что я заменяю едой, для чего она нужна мне. Выяснилось, что очень многие вещи я заедаю, что еда – решение многих моих проблем и так просто это не изменить. Постепенно мы меняли мой образ мыслей, учились находить вещи, которые заменили бы мне еду как отдушину, как отдых и получение удовольствия. Анна учила меня слушать свое тело, подходить осознано к своим желаниям, к своему голоду. Различать хочу ли я это на самом деле, или во мне говорит привычка. На самом деле я еще в процессе, не все мне дается, но, главное, я нравлюсь себе, я смогла, я сделала то, о чем мечтала. Очень многое, чему я научилась я перенесу в другие сферы своей жизни.

Самым приятным и не сложным стало для меня увеличить дозу движения в жизни, и вписать спорт на регулярной основе. От этого я всегда кайфовала и с энтузиазмом взялась за дело. Утяжелители на прогулке с ребенком теперь мой самый любимый атрибут.

АЛЕКСАНДР, 40 ЛЕТ

Сохраняет результат с мая 2021 г.

Снизил вес на 15 кг. (с 95 кг. до 80 кг.)

Меня зовут Александр, мне 40 лет, живу в Москве. Я никогда не был худым или тощим, но до 30 лет в принципе не было вопросов по лишнему весу. Для своего роста в 168 см. я весил порядка 70 кг. Ситуация стремительно начала меняться в 30 с небольшим, когда семейные и другие заботы вышли на первый план, я начал забывать о себе, снизилась физическая активность и на первый план вышла вся рутина, которая только может быть в наше время. Появились новые возможности (улучшилось финансовое состояние) и вредные привычки (в виде достаточно регулярного употребления алкоголя).

Вес постепенно рос, но так как это было достаточно медленно, особо в глаза не бросалось, меня не напрягало. Постепенно моё хобби, которыми я активно занимался ушли на второй план, спорт ушел из жизни совсем, я стал набирать вес дальше. Вот уже прошел порог 35 лет, вес 80. За следующие 5 лет вес вырос больше, чем за предыдущие 10 лет. Я переехал в Москву, жил на два города, постоянный стресс, отсутствие нормального питания и все больше фастфуда вместе с алкоголем для снятия стресса. Такой образ жизни сделал свое дело – мне 39, вес 95. В пике периода удаленки и локдауна доходило до 97-98 кг.

В один момент времени, я начал прислушиваться к себе и чувствовать проблемы со здоровьем, отдышку, повышенную утомляемость. Кроме всего прочего обратил внимание на кучу житейских проблем из-за своего состояния, проблем с одеждой, проблем с выносливостью, повышенной потливостью и не возможностью быть активным, заниматься спортом и своим любимым хобби. Все больше и больше я анализировал появившиеся ограничения из-за лишнего веса и сравнивал свое состояние с тем что было в 30 лет.

Все это наталкивало на разные мысли, но основная из них, что надо что-то делать и менять. Я начал пытаться контролировать свой рацион и потихоньку входить в спорт, что-то даже начало получаться, но после пары недель ограничений проходили срывы и все возвращалось к тем цифрам, которые я никак не хотел видеть на весах.
По воле случая, благодаря одному близкому мне человеку, другу и соратнику, я начал консультироваться с диетологом.

Первое занятие – август 2020 года. Консультации проходили регулярно, я начал видеть результат практически каждую неделю, но было очень сложно, сложно менять привычки, которые формировались годами.
Я стал больше думать о себе и своем состоянии, думать о том, насколько мне будет легче и лучше, если я изменюсь и вернусь к комфортному мне весу. Я искал разные варианты как построить свое питание в течении рабочего дня, который накладывал множество ограничений (как потом выяснилось придуманных мной)).

Я стал регулярно заниматься спортом, сделал для себя акцент на важности организации питания, важности здорового и достаточного сна. Чем больше слушаешь себя, тем больше понимаешь потребности своего организма и стараешься помочь ему преодолевать сложности возникающие на своем пути.

Я обратил внимание, что алкоголь сильно влияет на качество сна – т.е. выпив даже 100 гр. виски или коньяка, ты чувствуешь расслабление в моменте, но просыпаешься рано и состояние как будто не доспал. Поэтому алкоголя в жизни стало гораздо меньше, среди недели не пью принципиально, в выходные бывает, но тоже стало достаточно редко. Причем эта привычка начала формироваться сама, без каких-либо консультаций с психологом, а просто после того, как почувствовал разницу в состоянии и начал больше об этом думать.

Я стал находить больше времени для своего отдыха и расслабления, ходить в бассейн, баню и на массаж. Это сильно помогло в снятии нервного напряжения и стрессов, которые как мне кажется я раньше заедал и запивал.

Как-то само по себе пришло решение о необходимости бросить курить, а курил я стабильно последние 8 лет. Честно говоря, даже сам не понял почему я решил это сделать, это было спонтанно, 24 февраля. Курил до обеда, а после обеда решил, что это портит мне жизнь и начал искать позитивные моменты, почему мне станет лучше и что измениться в лучшую сторону, если брошу. Наверное, на это также повлиял перенесенный мной Covid19 в ноябре и почти полная потеря обоняния и его отсутствие вплоть до февраля. Обоняние кстати начало возвращаться в марте-апреле и сейчас с этим вроде бы все не плохо. Я боялся бросать курить в период похудения, думал начну набирать, но по факту была приостановка на пару недель, а потом опять увидел тенденцию к снижению.

Много привычек в процессе сброса веса с диетологом изменились, в холодильнике появилось много овощей и фруктов, других правильных продуктов. Я стал более разборчив в еде, походы на рынок и в магазин стали нечто новым. Стал присущ более тщательный и скрупулёзный выбор продуктов, ушла привычка хаотичного и безразборного наполнения корзины не понятно чем. Вырабатываются привычки поведения в ресторанах и кафе, в гостях, на праздниках и корпоративах. Оказалось, что в принципе можно себя замечательно чувствовать на всех вышеуказанных мероприятиях без вреда для своего веса.

Промежуточный итог сегодня, в июле 2021 года, 80-81 кг., отличное настроение и состояние. Нормальное и стабильное давление, отсутствие проблем со здоровьем.
Я регулярно занимаюсь спортом, бегаю по 8-10 км. пару раз в неделю, чувствую себя гораздо лучше и уверенней, сплю нормально, регулярно хожу в спортзал (3-4 раза в неделю), катаюсь на велосипеде. На отдыхе могу пройти в день 25 тысяч шагов и не задохнуться при этом, вернулся к езде на мотоцикле, занимаюсь мотокроссом, встал на горные лыжи и занимаюсь много чем другим, что было просто не возможно и тяжело при весе в 95 кг. От всего этого получаю много удовольствия и питаюсь энергией, которая дает возможность нормально жить с теми бешенными нагрузками и ритмом, которые присущи нам каждый день.

Что касается одежды и внешнего вида это отдельная тема, я достаточно много потратил денег, чтобы сменить свой гардероб, а он поменялся полностью, от носков и обуви до зимних пальто и курток. Но это того, стоит, смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что ты другой человек и самое интересное, что люди вокруг, тебя тоже начинают воспринимать другим, хотя конечно это не главное, главное, как воспринимаешь и чувствуешь себя ты.
Я не бросил заниматься с диетологом, думаю, что консультации мне еще нужны как минимум год, чтобы сохранить полученный мной результат и прочно, а лучше навсегда, закрепить сформированные новые привычки пищевого (и не только) поведения.

Сохраняет результат с апреля 2019 г.

Снизила вес на 18 кг. (с 81 кг. до 63 кг.)

АНТОНИНА, 63 ГОДА

В 2018 году я была в отчаяние. Бегала от одного врача к другому, из одной клиники в другую.... Куча анализов, обследований, лекарств. Диагнозы прибавлялись, а здоровье ухудшалось. Врачи разводили руками. Высокий холестерин, инсулинорезистентность, панкреатит, холецистит, ГЭРБ, желудок, кишечник, печень, почки, суставы... Всего и не перечислить. И ко всему ещё псориаз по всему телу и полнейшее расстройство психики. Это было накануне моего 60-летия, жить не хотелось. Дочка, видя мои хождения по мукам, просто силой заставила меня обратиться к Анне. За что я ей бесконечно благодарна.

И началась наша с Анной кропотливая работа. Она так умело направляла меня по правильному пути. Диетолог рекомендовала каждый день вести дневник, отправляла к проверенным специалистам - ревматологу, дерматологу, неврологу и т.д. Бывало, что-то у меня вызывало протест, и Анна терпеливо убеждала меня. Моим успехам, по-моему, она радовалась больше меня. Сначала у нас были еженедельные консультации. Мы подробно обсуждали каждый съеденный мной кусочек, что съела и почему. Потом раз в две недели, в месяц. И так за 8 месяцев вес ушел с 81 до 65 кг. И вместе с этим улучшились анализы, ушли неприятные симптомы, появилась лёгкость и ловкость во всем теле, настроение поднялось.

И мы с Анной сделали перерыв. И к моему сожалению, мой вес постепенно увеличился до 68 кг. Никак не хотел снижаться. Опять настроение упало, руки опустились. Я обратилась за помощью к Анне, ведь удерживать вес мне никак не удавалось. А возвращаться к прежнему весу в мои планы не входило.
Анна меня пригласила на 4-х месячный тренинг «Навыки эффективного пищевого поведения». Я опять сомневалась, сопротивлялась. Куда, думала я, в моем возрасте. Там молоденькие женщины. Что мне делать среди них. Анна опять меня убедила просто попробовать. И это оказалось так интересно, полезно, захватывающе. Вместе с Анной и психологом Ириной Михневой мы учились слышать свой организм, чувствовать свое тело, расслабляться, пополняться ресурсами, получать удовольствие от еды, от физических нагрузок, сна и от жизни в целом. Я стала супер подкована теоретически, а практически не все получалось. И я решилась пройти тренинг второй раз. Новые девочки в группе, много новой информации, новые рецепты, новые впечатления. Теория перешла еще лучше в практику.

Сегодня у меня 63.5кг. Я уже без паники воспринимаю прибавку 1-2 кг, не корю себя за что-то «схомяченное» вечером, понимая с каким состоянием связано мое желание поесть — усталость, тоска, обида, за компанию, от одиночества. Знаю чем и как заменить еду в этих ситуациях. Я стала увереннее d себе, поменяла свой гардероб, изменила свое отношение ко многим вещам, которые меня раньше раздражали, что я и заедала.
Безусловно не все получается и сейчас, я над собой работаю каждый день. А еще я знаю, что есть куда обратиться за советом, получить квалифицированный ответ на любой вопрос, получить поддержку и помощь. Это Центр диетологии Анны Мелехиной!
Огромное спасибо судьбе, что она дала мне возможность встретиться с Анной!!!!!

Сохраняет результат с февраля 2022 г.

Снизила вес на 10 кг. (с 76 кг. до 66 кг.)

ЕКАТЕРИНА, 40 ЛЕТ

В процессе похудения изменилось мое отношение к процессу еды, выбору продуктов, воде, физ. активности. Практически ушло напряжение по отношению к «вредной» еде, появилась уверенность в правильности своих действий и выбора. Наверное, самое главное, это то, что изменилось мое отношение к самой себе. Раньше я никогда не хвалила себя за достижения, а только видела неудачи и могла себя обвинить в них. С помощью Ольги я понемногу научилась и продолжаю учиться бережному и благодарному отношению к себе, своему телу и своим поступкам.

Изначально я пришла с отсутствием надежды похудеть (много попыток с помощью диет, марафонов, спорта), с нелюбовью к своему отражению в зеркале. Стеснение себя, отсутствие возможности носить любые вещи, приходилось выбирать модели скрывающие руки и живот. Пыталась найти оправдание такому большому набору веса, так как всю жизнь была более стройной.

Хотелось получить ощущение уверенности в себе, молодости, вернуться в привычный комфортный вес, снова иметь возможность покупать любую одежду и не стесняться себя.
Сам процесс не вызывал тех трудностей, которые я себе представляла. Это было неожиданно! Приятно было узнать, что отсутствуют ограничения и строгие рамки. Можно есть сладкое, мучное, сахар, пить алкоголь.
При этом мой вес, который до этого упорно стоял на отметке 76+ начал снижаться, как мне показалось без особых усилий с моей стороны.

Бывали и моменты отчаяния, когда вес упорно стоял на месте 3-4 недели, но здесь во многом сыграло роль участие моего консультанта и ее поддержка. Изначально, срок для достижения цели был 6 месяцев, но я в этот срок не уложилась, мне понадобилось примерно 9 месяцев, с одной стороны были переживания по этому поводу, но с другой стороны я достигла цели и срок уже не имел значение.

Хочу поблагодарить Ольгу, которая была моим наставником и проводником в новый этап моей жизни, за бережное и терпеливое отношение. Благодарю себя за то, что не отчаялась, не бросила процесс в середине пути, что старалась быть прилежной ученицей, хотя не все удавалось.

Желаю себе наслаждаться полученным результатом, не растерять уверенность в себе, знания и навыки, которые были получены мной в процессе похудения. Больше времени и внимания уделять своему телу и сформированным привычкам.

Сохраняет результат с января 2022 г.

Снизила вес на 12 кг. с 71 до 59 кг.

Анна, 35 лет

На работу с диетологов решилась после вторых родов, когда набрала за беременность более 20 кг. Ранее никогда не сидела на диетах. За первую беременность набрала прилично, но вернулась к добеременному весу после выхода на работу естественным путем. После вторых родов похудеть не получалось, я считала, что худеть мне мешали гормоны.

В августе 2021г. я пришла к нутрициологу Наталье с весом 71 кг и целью разобраться с питанием, что ем, как ем, насколько полноценно и разнообразно, наладить пищевые привычки, в том числе и для формирования правильных пищевых привычек у малышки. Честно признаться, я была уверена что «волшебные» гормоны не дадут мне похудеть))

На первом сеансе мы зафиксировали цели и образ, к которому я стремлюсь. И начали работать. Без преувеличения скажу, что сеансы с диетологом это очень увлекательно. Я в ненавязчивой форме получала много знаний и инструментов для снижения веса. В моем случае самым ценным была возможность понять свои эмоции, проговорить их, осознать, как много эмоционального переедания было у меня. Работа с этой причиной набора веса ведётся и сейчас.

Наталья всегда находит нужные слова поддержки, но при этом не даёт сбиться с пути. У меня в какой-то момент появился соблазн оправдывать зажоры усталостью и эмоциями, я не записывала питание в эти дни. Тогда Наталья нашла правильные слова, которые помогли мне взять ответственность за переедание на себя без чувства вины. Любое переедание надо разобрать и понять его причину для того, чтобы научиться в дальнейшем с этой причиной работать.

В итоге мы достигли всех целей, поставленных на первом консультировании в точности по килограммам и срокам. И работа продолжается на поддержке. Очень важно, что работа выстроена с прицелом на долгосрочный результат. То есть важно не только похудеть, но и удерживать вес в «самостоятельном плавании».

Ценность наших консультаций на 100% оправдывает стоимость и это одна из немногих трат, о которых я ни на секунду не пожалела.

Хочется отметить, что все рекомендации по питанию даются исключительно в ненасильственной форме и в соответствии с новейшими исследованиями в сфере питания и здоровья.

Сохраняет результат с августа 2022 г.

Снизила вес на 6 кг. с 61,5 до 55 кг.

ОЛЬГА, 42 ГОДА

В моей жизни в весе 59,9 я чувствую себе более или менее, в 60 – настроение на нуле.
Да, понимаю, что это зависимость от цифры, но это факт. К Анне я обратилась с цифрой 61,5 -ну просто край – думала я в тот момент.
Так вот, уже за неделю до первой консультации я скинула 1 кг, поскольку мне казалось, что я знаю как это делать. И сделала. И довольная пришла на первую консультацию. После чего поняла, что все было не так, а в моей голове были такие знания: «нельзя соль и все должно быть супер низкокалорийное, нужно пить много воды и ни в коем случае не пропускать перекус».
Первая консультация меня в хорошем смысле «обнулила».
Мы выбрали комфортную для меня цифру – 55 кг. Да, это ассоциация со школьным весом – 55 кг я была в 16, сейчас мне 42)) И теперь мой вес такой же, как и почти 30 лет назад. И это круто, а разговоры о том, что с возрастом все набирают и надо просто смириться - ерунда.
И вот теперь, опираясь на путь, который я прошла, отвечаю на вопрос с чем я пришла уже осмысленно: я пришла с тем, чтобы избавиться от страха весов, есть вкусно и с удовольствием, не думая ежедневно о том, что же там с весом.
Уверенно говорю – я эту цель достигла. Конечно, я думаю о весе, но скорее о том, чтобы вовремя поесть и не допустить большого перерыва, потому что потом точно будет больше еды, чем нужно.
Буквально вчера в 19.00 босс попросил зайти к нему на полчаса (этой встречи не было в календаре) и я написала, что зайду после ужина – потому что «вовремя поесть» для меня важно!
Когда я начинала свой путь, я боялась еду, я не завтракала, изредка обедала и съедала все, что было в холодильнике, после возвращения домой вечером. Это если коротко)

Что мне давалось легко?

Я быстро усвоила принцип тарелки и легко миксовала разные овощи, чтобы не надоели. У меня всегда в доме фрукты и овощи. Я даже стала покупать их на рынке, потому что там они вкуснее.
Я сразу стала планировать еду – либо готовить в выходные на неделю, либо с утра покупать готовую, чтобы был выбор того, что я хочу съесть.
Я быстро разобралась с группами жирных и нежирных продуктов. Смело ем и те, и те, но, наверное, мне повезло – не люблю жирное, не фанатею от сладкого.

Какие были открытия?

Раньше я практически не солила блюда и не использовала масло - последствия опыта снижения веса на низкокалорийной диете. И мне казалось, что и без соли хорошо и вкусно.
Но нет) теперь я солю и не беспокоюсь, а бутылка масла лежит в ящике моего стола.
Я не беспокоюсь о воде (у меня нет литров, которые я должна выпить), но вода со мной машине – я пополняю запасы. Иногда забываю, но исправляюсь.
Открытия в еде: можно все! Я ела хинкали, хачапури, пиццу, торт …. И худела. Можно все, но надо знать как и в каких количествах и как часто.
2 хинкали/пицца/торт + половина тарелки овощей/фруктов.
Во время еды я не смотрю в телефон/телевизор/компьютер. Я завела традицию обедать с
коллегой – это хорошее время для интересной беседы. Это новое и оно мне нравится.
Во время снижения - когда вес встал я не могла найти причину, а оказалось, что она в отсутствии ужина. Я его добавила и вес снова пошел вниз() – вот это было удивление, но с тех пор ужин я не пропускаю.

Что так и не вошло в мою жизнь?

В моей жизни все еще мало активности, проще сказать – почти нет. Я ленюсь ходить в зал, отодвинула теннис. Не ищу оправданий, просто постоянно думаю о том, что это надо(!) сделать. Не отказываюсь от мыслей.

Чему я радуюсь сейчас?

Мое отражение в зеркале мне нравится, я влезла во все вещи, по которым скучала, накупила себе новых штанов, потому что все, что были, сейчас мне адски велики.
Я знаю что и как я ем, получаю удовольствие от еды и жду приемы пищи.

Что я хочу сейчас?

Я хочу сохранять вес 55.

Благодарности.

Я не могу понять что со мной сделала психолог Ирина Михнева, но она сама сказала, что все мои запросы были очень четкими, поэтому мы быстро справились с моим общими тревожным фоном.
По итогу я благодарна нам обеим за то, что я стала спокойнее, что называется, без лишних усилий.
Я спокойно ем, намного лучше сплю, меня ничего(!) не бесит. И это дорогого стоит в 2022 году. Сложно представить что было бы со мной и с весом, не прими я решение обратиться к диетологу и психологу.
Знаю, что надо благодарить себя)),
Но, спасибо Анне Мелехиной, за такую классную профессиональную работу!
Одна я не смогла бы достичь этого результата. Либо сделала бы это жестко и краткосрочно. Но то как есть сейчас, мне очень-очень нравится.

Одна без вас я не смогла бы достичь этого результата. Либо сделала бы это жестко и краткосрочно. Но то как есть сейчас, мне очень-очень нравится.

Продолжает снижение веса

Снизила вес на 13 кг. с 87 до 73 кг.

Анастасия, 30 лет

С чем я пришла
87 кг. Потеря веры в себя. Ощущение, что я уже никогда в жизни не похудею и не буду нравится сама себе, не буду носить одежду, которая мне нравится. Ощущение безысходности.

Что я хотела получить
В мечтах 49-51, в реальности 56-57, вес, при котором перестаю чувствовать себя толстой -68

Как проходил мой процесс
Процесс снижения веса был приятным, так как я никогда не делала и не ела то, что не хочу. Не ограничивала себя. Я никогда не воспринимала этот процесс диетой.

Что мне давалось легко
1. Вести дневник, записывать в него еду. Всегда казалось это увлекательным процессом.
2. Вести подсчеты записанного, суммировать цифры. Оценивать их.
3. Получать, Изучать и анализировать информацию. Помню консультацию про стадии сытости на примере заполняющегося желудка. Новые знания в тот момент мгновенно повлияли на меня.
4. Честность по отношению к себе, Ирине и Анне. В отношении того, что я хочу и не хочу делать.

Что вызывало сложности
1. Сначала давалось тяжело планирование, я саботировала этот процесс.
2. Сложно давалось увеличение овощей и фруктов, так как с самого детства я ела их мало.
3. Сложно давалось познание стадий сытости и голода. Вообще сложно давались отношения с самой собой.
4. Очень долгое время меня не отпускало чувство вины и самокритики за любой съеденный «не тот» кусочек. Делила еду на нормальную и ненормальную и считала, что когда бы я не съела блины и как сильно бы я их не хотела - это всё равно не нормальный выбор. А нормально - это хотеть есть только овощные салаты.
5. Тяжело давались выполнения любых домашних заданий.
6. Всегда сложными были мои отношения со сладостями.
7. Желание бесконечного перфекционизма вызывало много сложностей.
8. Питание в поездках. Желание попробовать всё.

Как я с ними справлялась
1. Очень помогала ретроспектива. Когда проговаривала мужу или подруге, что я делаю и почему надо делать так. Начинала сама от этого находить больше смысла в собственных действиях.
2. От критики и вины помогала проверка фактов.
3. Помогали вера в себя и регулярное посещение консультаций.
4. Осознание, что я живой человек, у которого могут быть разные эмоции и желания. Как следствие - легализация «плохих» приемов пищи и восприятие их, как того, что это то, что было нужно мне в тот момент.
5. Придумывание для себя занятий, которыми я могла бы заниматься для получения определенных эмоций.
6. Установка планера, который помогает до сих пор есть мне не менее 400 гр овощей/фруктов в день и пить воду.

Что я получила сейчас
1. 74 кг
2. Не стесняюсь говорить о весе и о снижении. Открыто могу сказать свой вес, потому что считаю его достижением.
3. Естественную потребность в овощах и фруктах. Мыслю через овощ о любом приеме пищи
4. Естественное планирование еды
5. Опираюсь на дневник, понимая, что мне нужно съесть и чего мне не хватает
6. Установление мощной связи с собственным организмом. Это очень важный пункт. Я могу не доесть, потому что жирно, не допить, потому что сладко. Не поесть, когда не хочу, потому что я всё это чувствую внутри себя.
7. Мои приемы пищи не связаны с чьими-то еще: муж, друзья, коллеги. Я ем тогда, когда хочу я.
8. Возобновление интереса к готовке.
9. Ем много горячих блюд из овощей. Они в принципе появились в моем рационе, а раньше их не было. Раньше я выбрасывала сгнившие овощи и фрукты из холодильника, сейчас такого не бывает даже при том, что их закупается в 5 раз больше.

Благодарности
- Себе за то, что ни разу не хотела сойти с этого пути и постоянно верила в себя.
- За неугасающий интерес к процессу и получению новых знаний.
- Себе за трудолюбие и постоянную работу
- Мужу за поддержку и обретение новой веры в меня
- Подруге за интерес к процессу и постоянные расспросы и разговоры, которые только укрепляли мои знания и веру в себя.
- Ирине за поддержку и разбор эмоций
- Анне за поддержку, знания, отсутствие сюсюканья, трезвый взгляд на мои действия и разбор их