Онлайн-центр консультативной диетологии Анны Мелехиной

Жить в комфортном весе

Безопасно
и эффективно

Устойчивый результат

Превращение мечты в цель

Индивидуальная терапия

Есть с удовольствием

Выберите запрос ниже и заполните анкету, чтобы узнать, как мы можем вам помочь

После получения ваших ответов, мы:

Подберем для Вас специалиста

Предложим время для диагностики в ходе короткого звонка со специалистом

Cпециалист задаст уточняющие вопросы и расскажет, как мы сможем вам помочь

Я — Анна Мелехина, врач-диетолог и руководитель Центра диетологии

17 ЛЕТ

помогаю людям снизить вес и сохранить полученный результат

с причинами лишнего веса и сложностями в питании, в том числе с расстройствами пищевого поведения

РАБОТАЮ

в лучших международных университетах: Cambridge, Stanford. На данный момент соискать мастерской степени по клинической диетологии в University of Aberdeen

НЕПРЕРЫВНО ОБУЧАЮСЬ

на доказательную медицину и научно обоснованную психологию

Опираюсь

Преподавала диетологию в Московском Институте Психоанализа. Автор первой стажировки для диетологов на русском языке

8 лет обучаю специалистов

Мы поможем вам достичь желаемого веса и гармоничных отношений с едой

Глубоко изучим вашу ситуацию

Выявим причины веса и расскажем, что делать для их решения

Поможем ввести эффективные действия в вашу реальную жизнь

Научим сохранить полученный результат

Выявим и проработаем причины сегодняшнего веса

Научим есть вкусно и полезно с удовольствием

Будем сопровождать до желаемой цели

Команда Центра диетологии Анны Мелехиной

Врачи - диетологи, эндокринологи

Врачи спортивной медицины и лечебной физкультуры

Нутрициологи, консультанты по питанию

⁠⁠Клинические психологи

Врач-психиатр

Консультанты по расстройству пищевого поведения

При выборе способа решения задачи с весом и питанием у вас могут появляться вопросы

Информации много, и она противоречива. Мы даём вам только ту информацию, которая нужна именно вам. А главное, помогаем ввести ее в реальную жизнь. Ведь информация без действия не поможет снизить вес.

01

Везде много бесплатной информации, если захотеть, можно справиться самостоятельно.

Важно проанализировать знания на достоверность, оставить только нужные, эффективные, которые помогут снижать вес. И убрать неэффективные, которые создают лишние ограничения, напряжение и повышают вероятность срыв.

02

Я всё знаю, что мне может нового сказать диетолог

Для решения проблемы веса не нужна сила воли. Силой воли мы пользуемся, когда делаем что-то из контекста «надо», используем сверх напряжения.

Для снижения веса в нашем Центре диетологии мы рекомендуем делать осознанный выбор. Это требует знаний, на которые вы опираетесь при выборе и тренировки. С этим всем и помогает диетолог

03

У меня нет силы воли

Зависит от ваших задач:
1) Если узнать причины и понять, что делать, чтобы их решить– 2 консультации

2) узнать причины, понять, что делать для их решения и ввести новые действия в вашу реальную жизнь – 2-3 месяца (9-12 консультаций)

3) узнать причины, понять, что делать для их решения и ввести новые действия в вашу реальную жизнь , сделать так, чтобы новые действия стали привычками (автоматическими) – сопровождение до желаемой цели

04

Сколько потребуется консультации?

Мы вместе проанализируем весь ваш предыдущий опыт снижения и выявим причины набора веса после. Это поможет решить эти причины профилактически (заранее).

05

Уже был опыт похудения с диетологом, эффект был, но вес вернулся

Какие гарантии

06

Мы гарантируем научно обоснованную информацию и качественное консультирование. Наши кейсы и отзывы могут показать вам, как наши клиенты достигают цели.

Сделайте первый шаг к жизни в комфортном весе и питанию с удовольствием

ПЕРЕЗВОНИТЕ МНЕ

КОНТАКТЫ

© Анна Мелехина 2021. Все права защищены

Оказываемые центром услуги нутрициологического консультирования не подлежат лицензированию в соответствии с законодательством РФ.

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

ИП Мелехина Н.А.
ИНН: 370222070570
ОГРНИП: 322370200031631

Тел.: +7 (915) 488-67-62
Почтовый адрес: 153037, г. Иваново, ул. Комсомольская, д. 39А, кв. 90
Эл. почта: dietologmelekhina.center@gmail.com

Рассрочка — это форма кредита (займа), при которой переплаты по кредиту (займу) не возникает за счет скидки на товар, предоставляемой продавцом. Процентная ставка по продукту «Рассрочка» — от 6,709% до 70% годовых. Минимальная сумма — 3000 р., максимальная сумма — 500 000 р. Срок предоставления — от 3 до 36 месяцев. Ваш тариф и размер ежемесячного платежа будет определен по результатам рассмотрения заявки. Подробнее на сайте www.tinkoff.ru. АО «Тинькофф Банк», ООО «Микрофинансовая компания „Т‑Финанс».

Пос‑кредит (заем) — это форма кредита (займа), предоставленная непосредственно в точке продаж или на сайте интернет-магазина. Процентная ставка по продукту „Пос‑кредит (заем)“ — от 6,709% до 70% годовых. Минимальная сумма — 3000 р., максимальная сумма — 500 000 р. Срок предоставления — от 3 до 36 месяцев. Ваш ТПВ и размер ежемесячного платежа будет определен по результатам рассмотрения заявки. Подробнее на сайте www.tinkoff.ru. АО „Тинькофф Банк“, ООО „Микрофинансовая компания „Т‑Финанс“.

Оплатите консультацию

После оплаты администратор центра свяжется с вами для подбора специалиста и записи

Оплатите консультацию

После оплаты администратор центра свяжется с вами для подбора специалиста и записи

Начиная работу над собой я была полна решимости, но немного сомневалась в достижении результата за поставленные сроки. Мне хотелось вернуть легкость телу, вырваться из полусонного состояния, снова надеть платье и каблуки, стать энергичной, довольной собой, испытывать каждый день радость жизни, помолодеть и, главное, полюбить себя.

ТОГДА:

Я чувствовала себя безвозвратно постаревшей. Часто пыталась себя успокоить тем, что в 47 бесполезно начинать улучшать себя. Везде опоздала. Лениво, тяжело физически и морально приступать к делу. Много лет я ходила в спортивной и мешковатой одежде, пряталась в огромных вещах. Совсем не нравилась себе в зеркале и поменьше старалась смотреть на себя. А потом я поверила в то, что смогу хотя бы начать заботиться о себе. Как только появились маленькие результаты, я наполнилась решимостью.

СЕЙЧАС:

Я поверила в себя, вижу как работа над собой и внимание к себе творит чудеса. Сегодня я сбросила 11 килограммов лишнего веса и вместе с ним ушли многолетние комплексы, тоска, неуверенность, нелюбовь к себе. Появилась энергия, радость, женственность. Вернулся интерес к жизни и появились планы, новые горизонты. Чувствую, как вместе с жиром ушли все эти годы депрессии. Я чувствую себя активной, молодой, лёгкой и очень привлекательной

За все время работы над собой у меня были моменты сомнений и метаний, но получилось все преодолеть. Спасибо моему диетологу за постоянный позитив и оптимистичную работу, за поддержку и нужные слова в минуты сомнений. Самостоятельно было невозможно пройти этот путь и достичь таких потрясающих результатов.
Сегодня я счастлива, я довольна собой и даже горжусь собой. Спасибо моему диетологу за постоянный позитив и оптимистичную работу, за поддержку и нужные слова в минуты сомнений. Появилась энергия, я не устаю как раньше, не ношу на себе «канистру жира». Прибавилась физическая активность, хожу на дорожке, иду заниматься сальсой, не ленюсь. Питаюсь разнообразно и вкусно, не голодаю, ни отказываю себе ни в чем. Нет паники при виде сладостей. Жизнь прекрасна, общение прекрасно, я прекрасна и не нуждаюсь в заедании своих комплексов. Я люблю себя, нравлюсь себе и забочусь о себе.

ВИКТОРИЯ, 47 ЛЕТ

Снизила вес на 11 кг. (с 80 кг. до 69 кг.)

Сохраняет результат с июня 2020 г.

Так моя третья беременность была наполнена легкостью и радостью. Родила я своих малышей в срок, каждый весил 3 кг, а моя прибавка веса за всю беременность оказалась 15 кг, спустя месяц после родов я пришла в свою форму. Вместе с диетологом мы продолжали онлайн-консультации и разработали рацион питания, необходимый при кормлении грудью. Я поняла, что намного проще следить за собой вместе со специалистом, Анна радовалась со мной достижениям, помогала преодолеть трудности. Диетолог для меня – это еще и поддержка! Я благодарна Анне, и теперь точно знаю то, что одной мне казалось невероятно сложным, вдвоем было легко выполнимым.
Сейчас у меня четверо детей и я в превосходной форме. Не устаю получать комплименты.

В мою первую беременность вес с первого дня стремительно повышался. Я не следила за тем, что ела и когда это делала. Считала, как и многие другие, что должна есть «за двоих». Результатом моих «стараний» оказалась прибавка в 35 кг! Я стала активно заниматься спортом, и это дало результат, но вернуться к прежнему весу мне не удалось.

Через 5 лет с радостью узнала, что жду второго малыша. Так же, как и в первую беременность ни в чем себе не отказывала, но знала точно, что рожу и займусь собой сразу. Так за время второй беременности я набрала 20 кг.
Не сразу меня посетила мысль о диетологе! Думала, что сама все знаю и справлюсь. Однако в один момент я решилась и обратилась к Анне. Рекомендации диетолога меня приятно удивили, ведь я могла продолжать есть, просто мне подобрали правильные продукты и определили время приема пищи. Вес стремительно стал снижаться, что делало меня счастливой. Улучшилось самочувствие, настроение, появилось восхищение и комплименты от окружающих. А это очень приятно! Мои близкие тоже изменили свое питание, оно стало более правильным и у детей, и у мужа. Дальше я просто сохраняла свою форму.

Когда наступила моя третья беременность, я точно знала, что хочу пройти ее вместе со своим диетологом. Нам сказали, что наша радость будет «двойной», и конечно, меня пугали возможные перспективы моих размеров к концу беременности. Но этого не произошло! С моим прекрасным диетологом мы контролировали наличие в рационе всех необходимых питательных веществ для меня и малышей. Никаких порывов начать есть все подряд у меня не возникало. Сложности были, но мы их решали вместе с Анной. Мой рацион был разнообразным и вкусным. Как результат мой внешний вид изменился только за счет округлившегося животика, и больше ничего лишнего

ТАТЬЯНА, 38 ЛЕТ

Снизила вес на 20 кг. после 2-й беременности

Сохраняет результат с февраля 2013 г.

В той жизни, когда я не знала и не следовала привычкам правильного пищевого поведения, я ела почти всегда на высоком голоде и переедала из-за этого. Сейчас в большинстве случаев я ем на умеренном голоде и всегда заканчиваю на 80% сытости.
Узнала о существовании и пользе цельнозерновых продуктов, узнала что макароны могут быть полезными, если они изготовлены из цельнозерновой муки. Открыла для себя такие продукты как маш, бургур, кускус.
Поспать любила всегда, но не думала что это приятное для меня состояние тоже помогает бороться с лишним весом.

Аппетит и голод - в чем разница? Теперь я и в этом разбираюсь.
Употреблять в каждый приём пиши - овощи или фрукты, разнообразить белковые продукты, хоть раз в день цельнозерновые, планирование приёмов пищи, спать не сытой/не голодной. Сбалансированная тарелка!!!
Измерять объём потребляемой пищи порциями!!!
Что ещё забыла?(заглянула за подсказками в трек)!!
Физическая активность!! Я достаточно хожу и ввела еженедельный пилатес.
Когда я ем, я только ем и медленно !!!
Жиры !!! Я их минимизировала, практически исключила колбасные изделия.

В итоге я сбросила 8кг. Путь был когда-то легким, а иногда сложным, особенно если стрелка весов не показывала уменьшения веса. Но консультации с диетологом давали новые силы и желание продолжать. Убеждена, что смогу сохранять достигнутый вес.

ОЛЬГА, 47 ЛЕТ

Снизила вес на 8 кг. (с 76 кг. до 68 кг.)

Сохраняет результат с ноября 2020 г.

Я снизила вес до 69кг, я нравлюсь себе на фотографиях и в зеркале. Я получаю удовольствие от одежды, которую ношу и от тела, которое мое.
Я благодарна себе за то, что я выбрала этот путь и иду по нему. Я благодарна себе, что не развернулась при первых трудностях, что не остановилась при вторых и третьих. Я благодарна себе за то, что могу сказать себе, что я люблю себя. Я одна у себя и буду заботиться, любить и беречь себя.
Я благодарна моему диетологу Анне за высокий профессионализм, тактичность, чуткость и чувство юмора, настойчивость и уверенность в том, что все у меня получиться. Я буду и дальше весить 69 кг.

Обратилась к диетологу Анне в мае 2018 года с весом 78,1 кг. Находилась в подавленном состоянии, стеснялась своего тела, себя. Не испытывала радости от жизни. А если вдруг пребывала в хорошем настроении, глядя в зеркало тут же теряла весь позитивный настрой. Возможность худеть самой я отмела сразу, т.к. не была уверена в своих силах и боялась повредить грудному вскармливанию.

Целью я определила себе 69 кг к октябрю 2018г. С помощью снижения веса я планировала стать стройнее, легче, получать удовольствие от своего тела, нравится себе в зеркале и на фотографиях. Хотела, чтобы уменьшился живот, ушли жировые валики на спине под лопатками и над коленками. Хотела вернуться к фигуре «песочные часы», а не «груша». Мое похудение было первым этапом в моем многоступенчатом плане моего изменения и достижения успеха в других сферах.

В процессе я увлеклась той системностью, которую воплощала собой Анна и ее консультации. Передо мной открывался мир взаимосвязей. Мы искали, что я заменяю едой, для чего она нужна мне. Выяснилось, что очень многие вещи я заедаю, что еда – решение многих моих проблем и так просто это не изменить. Постепенно мы меняли мой образ мыслей, учились находить вещи, которые заменили бы мне еду как отдушину, как отдых и получение удовольствия. Анна учила меня слушать свое тело, подходить осознано к своим желаниям, к своему голоду. Различать хочу ли я это на самом деле, или во мне говорит привычка. На самом деле я еще в процессе, не все мне дается, но, главное, я нравлюсь себе, я смогла, я сделала то, о чем мечтала. Очень многое, чему я научилась я перенесу в другие сферы своей жизни.

Самым приятным и не сложным стало для меня увеличить дозу движения в жизни, и вписать спорт на регулярной основе. От этого я всегда кайфовала и с энтузиазмом взялась за дело. Утяжелители на прогулке с ребенком теперь мой самый любимый атрибут.

СВЕТЛАНА, 47 ЛЕТ

Снизила вес на 9 кг. (с 78 кг. до 69 кг.)

Сохраняет результат с декабря 2018 г.

Меня зовут Александр, мне 40 лет, живу в Москве. Я никогда не был худым или тощим, но до 30 лет в принципе не было вопросов по лишнему весу. Для своего роста в 168 см. я весил порядка 70 кг. Ситуация стремительно начала меняться в 30 с небольшим, когда семейные и другие заботы вышли на первый план, я начал забывать о себе, снизилась физическая активность и на первый план вышла вся рутина, которая только может быть в наше время. Появились новые возможности (улучшилось финансовое состояние) и вредные привычки (в виде достаточно регулярного употребления алкоголя).

Вес постепенно рос, но так как это было достаточно медленно, особо в глаза не бросалось, меня не напрягало. Постепенно моё хобби, которыми я активно занимался ушли на второй план, спорт ушел из жизни совсем, я стал набирать вес дальше. Вот уже прошел порог 35 лет, вес 80. За следующие 5 лет вес вырос больше, чем за предыдущие 10 лет. Я переехал в Москву, жил на два города, постоянный стресс, отсутствие нормального питания и все больше фастфуда вместе с алкоголем для снятия стресса. Такой образ жизни сделал свое дело – мне 39, вес 95. В пике периода удаленки и локдауна доходило до 97-98 кг.

В один момент времени, я начал прислушиваться к себе и чувствовать проблемы со здоровьем, отдышку, повышенную утомляемость. Кроме всего прочего обратил внимание на кучу житейских проблем из-за своего состояния, проблем с одеждой, проблем с выносливостью, повышенной потливостью и не возможностью быть активным, заниматься спортом и своим любимым хобби. Все больше и больше я анализировал появившиеся ограничения из-за лишнего веса и сравнивал свое состояние с тем что было в 30 лет.

Все это наталкивало на разные мысли, но основная из них, что надо что-то делать и менять. Я начал пытаться контролировать свой рацион и потихоньку входить в спорт, что-то даже начало получаться, но после пары недель ограничений проходили срывы и все возвращалось к тем цифрам, которые я никак не хотел видеть на весах.
По воле случая, благодаря одному близкому мне человеку, другу и соратнику, я начал консультироваться с диетологом.

Первое занятие – август 2020 года. Консультации проходили регулярно, я начал видеть результат практически каждую неделю, но было очень сложно, сложно менять привычки, которые формировались годами.
Я стал больше думать о себе и своем состоянии, думать о том, насколько мне будет легче и лучше, если я изменюсь и вернусь к комфортному мне весу. Я искал разные варианты как построить свое питание в течении рабочего дня, который накладывал множество ограничений (как потом выяснилось придуманных мной)).

Я стал регулярно заниматься спортом, сделал для себя акцент на важности организации питания, важности здорового и достаточного сна. Чем больше слушаешь себя, тем больше понимаешь потребности своего организма и стараешься помочь ему преодолевать сложности возникающие на своем пути.

Я обратил внимание, что алкоголь сильно влияет на качество сна – т.е. выпив даже 100 гр. виски или коньяка, ты чувствуешь расслабление в моменте, но просыпаешься рано и состояние как будто не доспал. Поэтому алкоголя в жизни стало гораздо меньше, среди недели не пью принципиально, в выходные бывает, но тоже стало достаточно редко. Причем эта привычка начала формироваться сама, без каких-либо консультаций с психологом, а просто после того, как почувствовал разницу в состоянии и начал больше об этом думать.

Я стал находить больше времени для своего отдыха и расслабления, ходить в бассейн, баню и на массаж. Это сильно помогло в снятии нервного напряжения и стрессов, которые как мне кажется я раньше заедал и запивал.

Как-то само по себе пришло решение о необходимости бросить курить, а курил я стабильно последние 8 лет. Честно говоря, даже сам не понял почему я решил это сделать, это было спонтанно, 24 февраля. Курил до обеда, а после обеда решил, что это портит мне жизнь и начал искать позитивные моменты, почему мне станет лучше и что измениться в лучшую сторону, если брошу. Наверное, на это также повлиял перенесенный мной Covid19 в ноябре и почти полная потеря обоняния и его отсутствие вплоть до февраля. Обоняние кстати начало возвращаться в марте-апреле и сейчас с этим вроде бы все не плохо. Я боялся бросать курить в период похудения, думал начну набирать, но по факту была приостановка на пару недель, а потом опять увидел тенденцию к снижению.

АЛЕКСАНДР, 40 ЛЕТ

Снизил вес на 15 кг. (с 95 кг. до 80 кг.)

Сохраняет результат с мая 2021 г.

Много привычек в процессе сброса веса с диетологом изменились, в холодильнике появилось много овощей и фруктов, других правильных продуктов. Я стал более разборчив в еде, походы на рынок и в магазин стали нечто новым. Стал присущ более тщательный и скрупулёзный выбор продуктов, ушла привычка хаотичного и безразборного наполнения корзины не понятно чем. Вырабатываются привычки поведения в ресторанах и кафе, в гостях, на праздниках и корпоративах. Оказалось, что в принципе можно себя замечательно чувствовать на всех вышеуказанных мероприятиях без вреда для своего веса.

Промежуточный итог сегодня, в июле 2021 года, 80-81 кг., отличное настроение и состояние. Нормальное и стабильное давление, отсутствие проблем со здоровьем.
Я регулярно занимаюсь спортом, бегаю по 8-10 км. пару раз в неделю, чувствую себя гораздо лучше и уверенней, сплю нормально, регулярно хожу в спортзал (3-4 раза в неделю), катаюсь на велосипеде. На отдыхе могу пройти в день 25 тысяч шагов и не задохнуться при этом, вернулся к езде на мотоцикле, занимаюсь мотокроссом, встал на горные лыжи и занимаюсь много чем другим, что было просто не возможно и тяжело при весе в 95 кг. От всего этого получаю много удовольствия и питаюсь энергией, которая дает возможность нормально жить с теми бешенными нагрузками и ритмом, которые присущи нам каждый день.

Что касается одежды и внешнего вида это отдельная тема, я достаточно много потратил денег, чтобы сменить свой гардероб, а он поменялся полностью, от носков и обуви до зимних пальто и курток. Но это того, стоит, смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что ты другой человек и самое интересное, что люди вокруг, тебя тоже начинают воспринимать другим, хотя конечно это не главное, главное, как воспринимаешь и чувствуешь себя ты.
Я не бросил заниматься с диетологом, думаю, что консультации мне еще нужны как минимум год, чтобы сохранить полученный мной результат и прочно, а лучше навсегда, закрепить сформированные новые привычки пищевого (и не только) поведения.

В 2018 году я была в отчаяние. Бегала от одного врача к другому, из одной клиники в другую.... Куча анализов, обследований, лекарств. Диагнозы прибавлялись, а здоровье ухудшалось. Врачи разводили руками. Высокий холестерин, инсулинорезистентность, панкреатит, холецистит, ГЭРБ, желудок, кишечник, печень, почки, суставы... Всего и не перечислить. И ко всему ещё псориаз по всему телу и полнейшее расстройство психики. Это было накануне моего 60-летия, жить не хотелось. Дочка, видя мои хождения по мукам, просто силой заставила меня обратиться к Анне. За что я ей бесконечно благодарна.

И началась наша с Анной кропотливая работа. Она так умело направляла меня по правильному пути. Диетолог рекомендовала каждый день вести дневник, отправляла к проверенным специалистам - ревматологу, дерматологу, неврологу и т.д. Бывало, что-то у меня вызывало протест, и Анна терпеливо убеждала меня. Моим успехам, по-моему, она радовалась больше меня. Сначала у нас были еженедельные консультации. Мы подробно обсуждали каждый съеденный мной кусочек, что съела и почему. Потом раз в две недели, в месяц. И так за 8 месяцев вес ушел с 81 до 65 кг. И вместе с этим улучшились анализы, ушли неприятные симптомы, появилась лёгкость и ловкость во всем теле, настроение поднялось.

И мы с Анной сделали перерыв. И к моему сожалению, мой вес постепенно увеличился до 68 кг. Никак не хотел снижаться. Опять настроение упало, руки опустились. Я обратилась за помощью к Анне, ведь удерживать вес мне никак не удавалось. А возвращаться к прежнему весу в мои планы не входило.
Анна меня пригласила на 4-х месячный тренинг «Навыки эффективного пищевого поведения». Я опять сомневалась, сопротивлялась. Куда, думала я, в моем возрасте. Там молоденькие женщины. Что мне делать среди них. Анна опять меня убедила просто попробовать. И это оказалось так интересно, полезно, захватывающе. Вместе с Анной и психологом Ириной Михневой мы учились слышать свой организм, чувствовать свое тело, расслабляться, пополняться ресурсами, получать удовольствие от еды, от физических нагрузок, сна и от жизни в целом. Я стала супер подкована теоретически, а практически не все получалось. И я решилась пройти тренинг второй раз. Новые девочки в группе, много новой информации, новые рецепты, новые впечатления. Теория перешла еще лучше в практику.

Сегодня у меня 63.5кг. Я уже без паники воспринимаю прибавку 1-2 кг, не корю себя за что-то «схомяченное» вечером, понимая с каким состоянием связано мое желание поесть — усталость, тоска, обида, за компанию, от одиночества. Знаю чем и как заменить еду в этих ситуациях. Я стала увереннее d себе, поменяла свой гардероб, изменила свое отношение ко многим вещам, которые меня раньше раздражали, что я и заедала.
Безусловно не все получается и сейчас, я над собой работаю каждый день. А еще я знаю, что есть куда обратиться за советом, получить квалифицированный ответ на любой вопрос, получить поддержку и помощь. Это Центр диетологии Анны Мелехиной!
Огромное спасибо судьбе, что она дала мне возможность встретиться с Анной!!!!!

АНТОНИНА, 63 ГОДА

Снизила вес на 18 кг. (с 81 кг. до 63 кг.)

Сохраняет результат с апреля 2019 г.

В процессе похудения изменилось мое отношение к процессу еды, выбору продуктов, воде, физ. активности. Практически ушло напряжение по отношению к «вредной» еде, появилась уверенность в правильности своих действий и выбора. Наверное, самое главное, это то, что изменилось мое отношение к самой себе. Раньше я никогда не хвалила себя за достижения, а только видела неудачи и могла себя обвинить в них. С помощью Ольги я понемногу научилась и продолжаю учиться бережному и благодарному отношению к себе, своему телу и своим поступкам.

Изначально я пришла с отсутствием надежды похудеть (много попыток с помощью диет, марафонов, спорта), с нелюбовью к своему отражению в зеркале. Стеснение себя, отсутствие возможности носить любые вещи, приходилось выбирать модели скрывающие руки и живот. Пыталась найти оправдание такому большому набору веса, так как всю жизнь была более стройной.

Хотелось получить ощущение уверенности в себе, молодости, вернуться в привычный комфортный вес, снова иметь возможность покупать любую одежду и не стесняться себя.
Сам процесс не вызывал тех трудностей, которые я себе представляла. Это было неожиданно! Приятно было узнать, что отсутствуют ограничения и строгие рамки. Можно есть сладкое, мучное, сахар, пить алкоголь.
При этом мой вес, который до этого упорно стоял на отметке 76+ начал снижаться, как мне показалось без особых усилий с моей стороны.

Бывали и моменты отчаяния, когда вес упорно стоял на месте 3-4 недели, но здесь во многом сыграло роль участие моего консультанта и ее поддержка. Изначально, срок для достижения цели был 6 месяцев, но я в этот срок не уложилась, мне понадобилось примерно 9 месяцев, с одной стороны были переживания по этому поводу, но с другой стороны я достигла цели и срок уже не имел значение.

Хочу поблагодарить Ольгу, которая была моим наставником и проводником в новый этап моей жизни, за бережное и терпеливое отношение. Благодарю себя за то, что не отчаялась, не бросила процесс в середине пути, что старалась быть прилежной ученицей, хотя не все удавалось.

Желаю себе наслаждаться полученным результатом, не растерять уверенность в себе, знания и навыки, которые были получены мной в процессе похудения. Больше времени и внимания уделять своему телу и сформированным привычкам.

ЕКАТЕРИНА, 40 ЛЕТ

Снизила вес на 10 кг. (с 76 кг. до 66 кг.)

Сохраняет результат с февраля 2022 г.

На работу с диетологов решилась после вторых родов, когда набрала за беременность более 20 кг. Ранее никогда не сидела на диетах. За первую беременность набрала прилично, но вернулась к добеременному весу после выхода на работу естественным путем. После вторых родов похудеть не получалось, я считала, что худеть мне мешали гормоны.

В августе 2021г. я пришла к нутрициологу Наталье с весом 71 кг и целью разобраться с питанием, что ем, как ем, насколько полноценно и разнообразно, наладить пищевые привычки, в том числе и для формирования правильных пищевых привычек у малышки. Честно признаться, я была уверена что «волшебные» гормоны не дадут мне похудеть))

На первом сеансе мы зафиксировали цели и образ, к которому я стремлюсь. И начали работать. Без преувеличения скажу, что сеансы с диетологом это очень увлекательно. Я в ненавязчивой форме получала много знаний и инструментов для снижения веса. В моем случае самым ценным была возможность понять свои эмоции, проговорить их, осознать, как много эмоционального переедания было у меня. Работа с этой причиной набора веса ведётся и сейчас.

Наталья всегда находит нужные слова поддержки, но при этом не даёт сбиться с пути. У меня в какой-то момент появился соблазн оправдывать зажоры усталостью и эмоциями, я не записывала питание в эти дни. Тогда Наталья нашла правильные слова, которые помогли мне взять ответственность за переедание на себя без чувства вины. Любое переедание надо разобрать и понять его причину для того, чтобы научиться в дальнейшем с этой причиной работать.

В итоге мы достигли всех целей, поставленных на первом консультировании в точности по килограммам и срокам. И работа продолжается на поддержке. Очень важно, что работа выстроена с прицелом на долгосрочный результат. То есть важно не только похудеть, но и удерживать вес в «самостоятельном плавании».

Ценность наших консультаций на 100% оправдывает стоимость и это одна из немногих трат, о которых я ни на секунду не пожалела.

Хочется отметить, что все рекомендации по питанию даются исключительно в ненасильственной форме и в соответствии с новейшими исследованиями в сфере питания и здоровья.

Анна, 35 лет

Снизила вес на 12 кг. с 71 до 59 кг.

Сохраняет результат с января 2022 г.

В моей жизни в весе 59,9 я чувствую себе более или менее, в 60 – настроение на нуле.
Да, понимаю, что это зависимость от цифры, но это факт. К Анне я обратилась с цифрой 61,5 -ну просто край – думала я в тот момент.
Так вот, уже за неделю до первой консультации я скинула 1 кг, поскольку мне казалось, что я знаю как это делать. И сделала. И довольная пришла на первую консультацию. После чего поняла, что все было не так, а в моей голове были такие знания: «нельзя соль и все должно быть супер низкокалорийное, нужно пить много воды и ни в коем случае не пропускать перекус».
Первая консультация меня в хорошем смысле «обнулила».
Мы выбрали комфортную для меня цифру – 55 кг. Да, это ассоциация со школьным весом – 55 кг я была в 16, сейчас мне 42)) И теперь мой вес такой же, как и почти 30 лет назад. И это круто, а разговоры о том, что с возрастом все набирают и надо просто смириться - ерунда.
И вот теперь, опираясь на путь, который я прошла, отвечаю на вопрос с чем я пришла уже осмысленно: я пришла с тем, чтобы избавиться от страха весов, есть вкусно и с удовольствием, не думая ежедневно о том, что же там с весом.
Уверенно говорю – я эту цель достигла. Конечно, я думаю о весе, но скорее о том, чтобы вовремя поесть и не допустить большого перерыва, потому что потом точно будет больше еды, чем нужно.
Буквально вчера в 19.00 босс попросил зайти к нему на полчаса (этой встречи не было в календаре) и я написала, что зайду после ужина – потому что «вовремя поесть» для меня важно!
Когда я начинала свой путь, я боялась еду, я не завтракала, изредка обедала и съедала все, что было в холодильнике, после возвращения домой вечером. Это если коротко)

Что мне давалось легко?

Я быстро усвоила принцип тарелки и легко миксовала разные овощи, чтобы не надоели. У меня всегда в доме фрукты и овощи. Я даже стала покупать их на рынке, потому что там они вкуснее.
Я сразу стала планировать еду – либо готовить в выходные на неделю, либо с утра покупать готовую, чтобы был выбор того, что я хочу съесть.
Я быстро разобралась с группами жирных и нежирных продуктов. Смело ем и те, и те, но, наверное, мне повезло – не люблю жирное, не фанатею от сладкого.

Какие были открытия?

Раньше я практически не солила блюда и не использовала масло - последствия опыта снижения веса на низкокалорийной диете. И мне казалось, что и без соли хорошо и вкусно.
Но нет) теперь я солю и не беспокоюсь, а бутылка масла лежит в ящике моего стола.
Я не беспокоюсь о воде (у меня нет литров, которые я должна выпить), но вода со мной машине – я пополняю запасы. Иногда забываю, но исправляюсь.
Открытия в еде: можно все! Я ела хинкали, хачапури, пиццу, торт …. И худела. Можно все, но надо знать как и в каких количествах и как часто.
2 хинкали/пицца/торт + половина тарелки овощей/фруктов.
Во время еды я не смотрю в телефон/телевизор/компьютер. Я завела традицию обедать с
коллегой – это хорошее время для интересной беседы. Это новое и оно мне нравится.
Во время снижения - когда вес встал я не могла найти причину, а оказалось, что она в отсутствии ужина. Я его добавила и вес снова пошел вниз() – вот это было удивление, но с тех пор ужин я не пропускаю.

Что так и не вошло в мою жизнь?

В моей жизни все еще мало активности, проще сказать – почти нет. Я ленюсь ходить в зал, отодвинула теннис. Не ищу оправданий, просто постоянно думаю о том, что это надо(!) сделать. Не отказываюсь от мыслей.

Чему я радуюсь сейчас?

Мое отражение в зеркале мне нравится, я влезла во все вещи, по которым скучала, накупила себе новых штанов, потому что все, что были, сейчас мне адски велики.
Я знаю что и как я ем, получаю удовольствие от еды и жду приемы пищи.

Что я хочу сейчас?

Я хочу сохранять вес 55.

Благодарности.

Я не могу понять что со мной сделала психолог Ирина Михнева, но она сама сказала, что все мои запросы были очень четкими, поэтому мы быстро справились с моим общими тревожным фоном.
По итогу я благодарна нам обеим за то, что я стала спокойнее, что называется, без лишних усилий.
Я спокойно ем, намного лучше сплю, меня ничего(!) не бесит. И это дорогого стоит в 2022 году. Сложно представить что было бы со мной и с весом, не прими я решение обратиться к диетологу и психологу.
Знаю, что надо благодарить себя)),
Но, спасибо Анне Мелехиной, за такую классную профессиональную работу!
Одна я не смогла бы достичь этого результата. Либо сделала бы это жестко и краткосрочно. Но то как есть сейчас, мне очень-очень нравится.

Одна без вас я не смогла бы достичь этого результата. Либо сделала бы это жестко и краткосрочно. Но то как есть сейчас, мне очень-очень нравится.

ОЛЬГА, 42 ГОДА

Снизила вес на 6 кг. с 61,5 до 55 кг.

Сохраняет результат с августа 2022 г.

С чем я пришла
87 кг. Потеря веры в себя. Ощущение, что я уже никогда в жизни не похудею и не буду нравится сама себе, не буду носить одежду, которая мне нравится. Ощущение безысходности.

Что я хотела получить
В мечтах 49-51, в реальности 56-57, вес, при котором перестаю чувствовать себя толстой -68

Как проходил мой процесс
Процесс снижения веса был приятным, так как я никогда не делала и не ела то, что не хочу. Не ограничивала себя. Я никогда не воспринимала этот процесс диетой.

Что мне давалось легко
1. Вести дневник, записывать в него еду. Всегда казалось это увлекательным процессом.
2. Вести подсчеты записанного, суммировать цифры. Оценивать их.
3. Получать, Изучать и анализировать информацию. Помню консультацию про стадии сытости на примере заполняющегося желудка. Новые знания в тот момент мгновенно повлияли на меня.
4. Честность по отношению к себе, Ирине и Анне. В отношении того, что я хочу и не хочу делать.

Что вызывало сложности
1. Сначала давалось тяжело планирование, я саботировала этот процесс.
2. Сложно давалось увеличение овощей и фруктов, так как с самого детства я ела их мало.
3. Сложно давалось познание стадий сытости и голода. Вообще сложно давались отношения с самой собой.
4. Очень долгое время меня не отпускало чувство вины и самокритики за любой съеденный «не тот» кусочек. Делила еду на нормальную и ненормальную и считала, что когда бы я не съела блины и как сильно бы я их не хотела - это всё равно не нормальный выбор. А нормально - это хотеть есть только овощные салаты.
5. Тяжело давались выполнения любых домашних заданий.
6. Всегда сложными были мои отношения со сладостями.
7. Желание бесконечного перфекционизма вызывало много сложностей.
8. Питание в поездках. Желание попробовать всё.

Как я с ними справлялась
1. Очень помогала ретроспектива. Когда проговаривала мужу или подруге, что я делаю и почему надо делать так. Начинала сама от этого находить больше смысла в собственных действиях.
2. От критики и вины помогала проверка фактов.
3. Помогали вера в себя и регулярное посещение консультаций.
4. Осознание, что я живой человек, у которого могут быть разные эмоции и желания. Как следствие - легализация «плохих» приемов пищи и восприятие их, как того, что это то, что было нужно мне в тот момент.
5. Придумывание для себя занятий, которыми я могла бы заниматься для получения определенных эмоций.
6. Установка планера, который помогает до сих пор есть мне не менее 400 гр овощей/фруктов в день и пить воду.

Что я получила сейчас
1. 74 кг
2. Не стесняюсь говорить о весе и о снижении. Открыто могу сказать свой вес, потому что считаю его достижением.
3. Естественную потребность в овощах и фруктах. Мыслю через овощ о любом приеме пищи
4. Естественное планирование еды
5. Опираюсь на дневник, понимая, что мне нужно съесть и чего мне не хватает
6. Установление мощной связи с собственным организмом. Это очень важный пункт. Я могу не доесть, потому что жирно, не допить, потому что сладко. Не поесть, когда не хочу, потому что я всё это чувствую внутри себя.
7. Мои приемы пищи не связаны с чьими-то еще: муж, друзья, коллеги. Я ем тогда, когда хочу я.
8. Возобновление интереса к готовке.
9. Ем много горячих блюд из овощей. Они в принципе появились в моем рационе, а раньше их не было. Раньше я выбрасывала сгнившие овощи и фрукты из холодильника, сейчас такого не бывает даже при том, что их закупается в 5 раз больше.

Благодарности
- Себе за то, что ни разу не хотела сойти с этого пути и постоянно верила в себя.
- За неугасающий интерес к процессу и получению новых знаний.
- Себе за трудолюбие и постоянную работу
- Мужу за поддержку и обретение новой веры в меня
- Подруге за интерес к процессу и постоянные расспросы и разговоры, которые только укрепляли мои знания и веру в себя.
- Ирине за поддержку и разбор эмоций
- Анне за поддержку, знания, отсутствие сюсюканья, трезвый взгляд на мои действия и разбор их

Анастасия, 30 лет

Снизила вес на 13 кг. с 87 до 73 кг.

Продолжает снижение веса

«Я думала, что работа с диетологом, это снова диета, составление меню, «слежка» за собой. А оказалось, что это про любовь к себе и еде. Сейчас я обожаю есть, но это не про обжорство. Теперь я ем когда хочу, что хочу и в тех объемах, которые я не просто хочу головой, а я чувствую как будто свой организм.»

В детстве я была худой, занималась бальными танцами 6-7 раз в неделю. Так продолжалось до старших классов школы. Потом я бросила танцы и поправилась (мне кажется, что тогда был мой самый максимальных вес за всю жизнь).
С этого момента и до обращения в Центре диетологии моя жизнь состояла из постоянных диет, я думала, что если съем 100гр макарон или кусок хлеба, то сразу поправлюсь на 2-3 кг. Я приходила в ресторан, и вместо наслаждения, после еды, я открывала запись в спорт-зал, чтобы на следующий день пойти и вместо 5 км пробежать 10. Такое своеобразное наказание. Я плакала почти каждый раз, когда ночью с друзьями съедала Макдональдс или другую «плохую» еду. Апогеем моего сумасшествия стала доставка еды. Я сидела на доставке якобы ПП питания на 1000 ккал 2 года. В последний год, кроме 1000 ккал, я занималась каждый день спортом и не пила алкоголь.
И что произошло? Я поправилась на 10кг. Конечно, стоит сказать, что в этот год я пила нейролептики и нормативики, но не думаю, что проблема была только в них.

И после этого я поняла, что больше так не могу. Но возникла другая проблема: я никогда в жизни не готовила. Потому что я не понимала, а что вообще есть? А как нормальные люди питаются?
Именно поэтому мои изначальные запросы к диетологу Анне Суковатицыной были не про вес, а про саму еду.

За полгода работы с Анной произошло очень важное. Я думала, что работа с диетологом, это снова диета, составление меню, «слежка» за собой. А оказалось, что это про любовь к себе, к еде и вообще про то, что еда доставляет такие функции как просто поддержание жизнедеятельности и энергии + радость (потому что это просто вкусно).
С диетологом мы проработали мои психологические страхи, удовлетворили все запросы. За полгода я сбросила 2 кг. Есть еще 2, которые «бегают» туда-сюда. Но изменилось другое.
1) я обожаю есть. Я ем когда я хочу, что я хочу и в тех объемах, которые я не просто хочу головой, а я чувствую как будто свой организм.
Обожаю есть - это не про обжорство гамбургером, тортом и килограммом мороженного. А про обычное питание раз в 4-5 часов, с белками, углеводами, овощами и т.д.
2) я не занимаюсь спортом каждый день, чтобы похудеть. Я занимаюсь спортом, чтобы мое тело было сильным, а не просто худым.
3) я знаю, несмотря на то, что я не потеряла сильно в весе, он уйдёт позже. Иначе и не может быть.

Спасибо большое, что вы подходите с умом, любовью и заботой о своих клиентах.

Полина, 29 лет

Поменяла отношение к еде

Я начала работу с психологом с запроса: «я хочу похудеть», который со временем трансформировался в «боюсь набрать вес», потом в «боюсь худеть», и сейчас в - «лишний вес мешает осуществлять задуманное, хочу, чтобы тело справлялось с задуманным». Сейчас я понимаю: неважно, сколько кг. Важно жить так, как хочется.

Раньше выбор у меня был не велик: полежать на диване или поездить в машине. Мне нужна была дополнительная защита от этого мира, вес её давал. А диван и машина добавляли мне вес, придавали устойчивости. Часто я даже говорила - я вешу 265кг, добавляя больше 100кг к настоящему весу.
Сейчас я все чаще и чаще опираюсь на себя, диван мне больше не нужен.

Я могу дойти до магазина ногами, могу сходить погулять в парк, могу спокойно есть сгущёнку (а могу и не есть!). Я два раза поменяла работу. Первый раз с помощью моего психолога Ольги, решиться было очень трудно, ведь "кому такая тупая нужна" (так говорил бывший начальник). Оказалось, что нужна. Даже после моего отказа от оффера некоторые работодатели звонили второй раз и предлагали лучшие условия. В среду выхожу на новое место - «мы в Вас видим перспективу, вы справитесь» - услащала я от работодателя! Работа с продажами в сетях, все как я хотела.

На новой работе дресс-код, мне нужна новая одежда. И как раз сейчас я начала видеть себя в зеркале, покупать одежду, потому что хочется красивую вещь, или нужна новая по сезону, не откладываю на "куплю когда похудею". Выбираю подходящий мне размер, а не страдаю от того, что опять не налезло. Начала пользоваться косметикой, не часто, но все же.

Теперь я много хожу пешком, хожу регулярно в бассейн, хожу в театральную студию. Смогла даже петь перед людьми!
Впереди лето и хочется ходить, гулять и начать учиться танцевать. Но пока тяжело. Болят спина, ноги, тело не справляется с такой нагрузкой. Надо уменьшиться - уменьшить вес. И я это сделаю!
Я очень благодарна Ольге за проделанную работу и за изменение качества моей жизни.

Наталия, 40 лет

В начале меняю жизнь, а потом вес

С чем я пришла
Я была полной всю жизнь с большими колебаниями веса в течение жизни, но потом была постановка диагноза биполярное расстройство, и назначение медикаментозной терапии, вес начал стабильно увеличиваться и достиг максимума в 22. Появился большой живот, которого, никогда не было. Повышенное потоотделение, одышка, боли в спине. Еще не могла есть красиво одна, казалось что кормлю себя как свинью.
Часто и много переедала до сонного состояния, полного отупения и отключения от своих чувств. Питание было очень несбалансированным, и сил для полноценной жизни и тренировок не хватало.

Что я хотела получить
Первоначально - просто сбалансировать питание и получать достаточное количество необходимого, чтобы вытягивать свою большую нагрузку, но, спустя несколько месяцев работы, решила начать снижать вес.

Какие были страхи перед тем как начать
Что это не поможет, потому что было очень много попыток, точнее одна большая не прекращающая попытка длиной в 25 лет. Боялась, что потрачу деньги и время впустую. Если честно, то до сих пор этого боюсь, но просто не думаю об этом.

Как проходил мой путь снижения веса
Сложно было из раза в раз на консультациях сталкиваться с одними и теми же проблемами, при этом не разочаровываться в себе. Еще мне казалось, что темпы сброса веса были медленными. Приходилось проверять факты с моим диетологом: процесс стабильно идет. Неожиданным оказалось, то, как я буду обесценивать свои результаты.

Что я научились делать
Научилась красиво выкладывать еду только для себя самой, начала следить за регулярностью питания и количеством овощей/фруктов. Могу остановиться и не переесть, спокойно выкинуть остатки еды, если она потом перестанет быть вкусной, или оставить до следующего раза, даже если ее осталось совсем мало. Научилась сочетать дополнительную еду с основной, чтобы делать это полноценным приемом пищи. Избавилась от многих мифов о питании.

Как это повлияло на меня
Появилось больше самоуважения, но в некоторых моментах стало сложнее. Многое, что рассказывают о питании сильно расходится с принятыми сейчас в том же фитнес сообществе нормами, поэтому постоянно приходится условно «выдыхать» и вспоминать, что у специалистов центра высокий уровень компетенции

За что я могу себя похвалить
За большую проделанную работу, за то, что выдерживаю сильное давление со стороны окружающих, за постоянные маленькие усилия, которые даются мне сложнее всего. Намного тяжелее, чем разовая большая работа. За то, что сама предлагаю работающие для меня инструменты, сама анализирую свои ошибки и пробую снова. За умение запросить поддержку, в которой нуждаюсь. За долгий и тщательный поиск специалистов, которые мне помогают. За зарабатывание денег на этих специалистов.

Какая у меня следующая цель, какие планы
Следующей целью вместе с моим диетологом мы поставили вес в 120 кг .

Я прошла большой путь и сделала очень много. Я освоила много инструментов, которые помогли мне достичь промежуточного результата, но есть еще большой потенциал для роста, чтобы снижать вес дальше. Удачи мне, сил и терпения

АнНа, 26 лет

Снизила вес на 15 кг. со 145 до 130 кг.

Продолжает снижение веса

В центр диетологии я пришла с чувством , что это последняя попытка научиться питаться правильно и привести тело в порядок, хотелось только внешне соответствовать своим стандартам в голове. Мое питание было хаотичным, во время трудных периодов могла съесть целый торт, после чего была жуткая ненависть к себе, затем ограничения до 1000 ккал в день, но через неделю каждый раз был срыв, плохое настроение, отсутствие веры в себя и свои силы, казалось , что я просто слабая и неспособная. В своем теле мне не нравилось все, бока, спина, колени, я не хотела носить красивую одежду, наряжать себя, казалось что все на меня смотрят и осуждают, мне было некомфортно ходить при людях, я не хотела смотреть на себя в зеркало.

От работы с диетологом прежде всего хотелось получить понимание как питаться, потому что я понимала, что это основа, если я научусь, то все получится, можно сказать это было последнее на что мне хватало веры, просто научиться, но в результат я не верила. Я очень переживала, что мне подберут незаинтересованного в моей цели специалиста, что всем говорят одно и то же и ко всем одинаковый подход. С первой встречи, я убедилась в обратном! От нашей работы я прежде всего хотела получить знания, просто теорию, но поняла, что все хорошее начинается только из любви к себе. Я впервые за всю жизнь себя полюбила, научилась себя поддерживать, чего бы не случилось, научилась заботиться о себе, осознала, что я это самое ценное , что у меня есть, и я никогда не хотела себе навредить ( питаясь неправильно , например), просто не знала как по-другому. Хотелось видеть снова свое стройное тело, ножки, любоваться собой в зеркало, но приобрела я намного больше.

Для меня самым сложным было ориентироваться на порции ( как, что, сколько, думала, что с мои графиком работы, невозможно питаться по расписанию и требованию), так же было очень сложно разнообразить свой рацион, первоначально не хотелось вводить ничего нового, боялась нарушить прогресс в снижении веса, как только вводила что-то новое из продуктов, казалось, что прибавилось сверху 3 кг. Поэтому для меня было очень важна поддержка диетолога каждую неделю! Я знала, что будет новая встреча, что мне помогут и я не одна, даже если я делала что-то неправильно, это можно было исправить и ничего страшного не произошло бы за неделю. Но как правило, я каждый раз поступала правильно и делала эффективный выбор! Поэтому начало появляться еще больше уверенности в свои силы! Для меня было открытием, когда я осознала, чтобы похудеть, не нужно еженедельно урезать свои порции для прогресса. Нужно просто время, чтобы тело адаптировалось к новому весу, что с ним все в порядке, его регулярно кормят и не оставляют без еды, оно каждый раз умеренно насыщается, чтобы нормально функционировать и бояться нечего. Увидев свои первоначальные результаты, из любви к себе и из благодарности, мне захотелось ухаживать за собой, каждый раз делать что-то приятное, покупать красивые вещи, не дожидаясь желаемого результата. Я начала получать удовольствие в процессе и каждый день хватить себя, поддерживать и любить, я стала для себя самой самым лучшим, принимающим и поддерживающим взрослым.

Это большое достижение, поэтому я верю, у меня все получится в жизни, потому что у меня внутри есть опора. Это самое важное жизненное приобретение!

Легче всего мне удалось внедрить фрукты и овощи каждый прием пищи, я их очень люблю. научиться есть медленно и прежде всего, чтобы мне было комфортно во время приема пищи ( для фона я включаю сериал любимый, но весь прием пищи я чувствую как наслаждаюсь каждым кусочком), как оказалось у меня получилось спланировать каждый прием пищи на работе со сложным графиком и дома, идя на работу я точно знаю, что голодной не останусь и это утешает, потому что я заранее об этом позаботилась. Тяжело было внедрить разнообразие, научиться чувствовать голод и насыщение, я не понимала как это сделать, потому что привыкла игнорировать сигналы своего тела, но постепенно я этому научилась и каждый раз, я перед тем как поесть, останавливаюсь и думаю, с чем именно связано мое чувство голода с эмоциями или действительно пришло много времени и я хочу есть.

Я долго не решалась написать этот отзыв, потому что считала, что у меня не получится кого-то вдохновить начать менять свою жизнь к лучшему, потому что я сама не достигла на данном этапе желаемый результат. Но я каждый день горжусь собой, ценю свои достижения, люблю себя на каждом жизненном этапе.

С момента как я начала видеть результат, возникло непонимание, почему кто-то худеет после 2 консультаций, а мне нужно 22 консультации, чтобы получить результат, изначально я думала, что со мной что-то не так и я плохо стараюсь, но позже пришло осознание, благодаря моему специалисту. У людей возможно было первоначально меньше препятствий ( только что-то одно: диетологические, медицинские, психологические) они решали эту одну проблему за несколько консультаций, у меня же изначально был другой объём работы ( причины почему я не худею диетологические, психологические РПП, мне нужно было не только теоретические знания, но и поработать со своими мыслями, а на это требуется намного больше времени и заботы о себе)

Анастасия, 28 лет

Снизила вес на 9 кг (с 73кг до 64 кг)

Продолжает движение к 60 кг

марина, 51 год

Снизила вес на 13,5 кг (с 95,6кг до 82кг)

С диетологом и психологом я занимаюсь снижением веса больше года. Вместе мы прошли большой путь по снижению веса с 95,6 кг до 82 кг. Мария помогла мне преодолеть трудности, связанные со снижением веса, научила делать это правильно, помогла избавится от предрассудков, связанных с питанием.

Ранее я неоднократно пыталась снизить вес, но после снижения на 5 - 6 кг, вес возвращался и становился еще больше. Когда помимо большого веса у меня появилась одышка, боли в спине и ногах, я решила обратится к диетологу, и не ошиблась в его выборе.

Прежде всего своему врачу надо доверять и не стесняться рассказывать обо всех проблемах и трудностях. В начале было трудно и непривычно записывать все приемы пищи, а также все перекусы. Но ведение дневника питания очень важно прежде всего для самой себя, чтобы каждую неделю не только врач, но и ты сама могла оценить, что было сделано неправильно, и что нужно изменить в следующем периоде.

Также важно начать заниматься физическими упражнениями. В начале мне пришлось тяжело, мои мышцы не привыкли работать, но постепенно посещение спортзала стали хорошей привычкой. Сейчас я стала более активна в физическом плане, если раньше мне приходилось себя заставлять делать обычные вещи, чаще всего я предпочитала полежать на диване, то сейчас я легко выполняю все запланированные на день дела и об отдыхе тоже не забываю.

Я стала более уверенная в себе, веду активный образ жизни. Стала больше уделять времени заботе о себе и своих близких.

Важно после достижения первых результатов продолжать работу с диетологом, а не останавливаться на достигнутом. В течение года регулярно занимаясь с Марией я многому научилась. Прежде всего правильно и сбалансированно планировать свою еду на день. Следить, чтобы каждый вид продуктов был включен в рацион (овощи, фрукты, белки и углеводы). Научилась считать количество дополнительной еды и не отказывать себе в ней. Самое главное научится прислушиваться к себе, оценивать свои эмоции и ощущения и правильно на них реагировать.
Мой путь еще не закончен, и на данный момент я сохраняю вес.

С Марией и психологом я учусь реагировать на свои эмоции и менять их не только с помощь еды, но и другими способами. Самое сложное - это принять себя и свои истинные желания, понять то, что все что ты делаешь, ты делаешь для себя самой. Не для других людей и достижения их целей, а для того, что ты действительно хочешь сам. Мне очень повезло, что на моем путь действительно встретились большие профессионалы своего дела. Я безмерно благодарна Марии и всем специалистам за неоценимую помощь в достижении моих целей.

Врач-диетолог Мария Плишина

Сохраняет вес с ноября 2023 года

Алена, 28 лет

Снизила вес на 8 кг (с 73 кг до 65 кг)

Бесконечные навязчивые мысли о питании, о весе, о внешности истощали меня и вызывали тревогу. Я некомфортно чувствовала себя на людях в бассейне, на пляже, стеснялась носить короткие платья, шорты и т д.
Хотела похудеть минимум на 10 кг.

Были самостоятельные попытки отказа от сахара и мучного, картошки, риса и всех "вредных" продуктов. Потом постоянные срывы и недовольство собой.
Я заедала все сложные чувства, которые испытывала. Заедала одиночество и скуку, грусть и тревогу, но я даже не осознавала этого! Мне казалось это нормально, я просто очень люблю сладкое и могу есть его килограммами...
Кроме того, мне не хватало знаний,что есть, как, когда и сколько. Несмотря на то, что я с детства ела все группы продуктов, еда казалась мне однообразной и не особо вкусной.

За месяцы консультаций я постепенно начала понимать взаимосвязь между своими чувствами / мыслями и едой. Легко начала пользоваться методом тарелки, составлять интересные приёмы пищи. Увеличилось количество овощей и фруктов в моём рационе, в целом базовой еды становилось больше, я начала много готовить сама и мне это нравилось.

Неожиданным оказалось то, что любимое сладкое можно есть каждый день! А ещё, что от еды можно и нужно получать удовольствие!

Самым сложным для меня стала работа с психологическим аппетитом. Нужно было перестраиваться, проживать эмоции, находить и пробовать различные непищевые способы и действия. Часто не было ресурсов и было много сопротивления....Хотелось сойти с этого пути и вернуться обратно.

Но я очень благодарна себе за свою целеустремленность, что несмотря на трудности я не сдавалась.
И, конечно, хочу выразить огромную благодарность моему любимому нутрициологу Анне Лабунской, которая бесконечно поддерживала меня на этом пути, убеждала, направляла, хвалила меня, замечала плюсы, радовалась и грустила вместе со мной! За наши разговоры, которые иногда практически не касались еды, но от которых у меня поднималась уверенность в себе и появлялись силы продолжать!
Только благодаря теплоте и профессионализму Анны, я поверила, что я могу управлять своим пищевым поведением, что у меня всё получится!

Сейчас я понимаю, какая огромная работа была проделана! Я научилась больше заботиться о себе, находить в жизни разные удовольствия, я стала намного активнее физически, занимаюсь тем, что люблю. Сейчас я ем вкусно , разнообразно и с удовольствием! Чувствую себя стройной и привлекательной!

Я хочу сказать себе: «Ты достойна лучшего, люби себя и не сдавайся!»

Сохраняет вес с лета 2024 года

АЛЕНА, 38 ЛЕТ

Вес: 54 кг.

Однообразная еда, кусочничество, еда на эмоциях и стрессе, банка мороженого за раз, непонимание, а что есть белки, углеводы, жиры, а как правильно и полезно кушать, а что можно в перекус, а что в основной прием пищи, постоянные сбои в питании, нерегулярность и т. п. Именно с этим я и пришла на консультацию к Наталье.
Мне не нравилось, что я постоянно себя ругала за каждую конфетку, пирожное, кофе… Съем, а потом себя мучаю. Мне не нравилось, что я не замечала, что я ем. Я не наслаждалась и не радовалась еде, а просто по-быстрому что-то съем и всё, полетела дальше. Часто была еда на ходу, постоянное кусочничество, могли случаться долгие перерывы между приемами пищи или же только покушала, как хотелось снова что-нибудь съесть… Мне не нравилось, что у меня были постоянно протеиновые батончики, все перекусы случались с ними. А эта еда за работой за компьютером… Я совершенно не внедряла в питание фрукты, а овощи были только на ужин. Я не понимала, что с чем можно есть, а что не стоит совмещать, так как это сплошные жиры…

Не было понимания, что такое жиры, белки, углеводы. Питание мое было однообразным, фантазии и знаний интересных рецептов тоже не было. У меня был постоянный недосып, усталость, нехватка сил и энергии. Я чувствовала, что со мной что-то происходит, я поправляюсь и сама не могу с этим справиться. Я постоянно пью чай с чем-то сладеньким, постоянно на фоне работы что-то ем, а потом себя ругаю… Я поняла, что хочу быть красивой, стройной, легко себя чувствовать, хочу иметь красивое тело. Поэтому и решила начать разбираться со всеми этими вопросами в питании.

Сначала было сложно внедрить в жизнь промежутки между приемами пищи. У меня настолько все перемешалось, что есть основные приемы пищи, а есть перекусы… Я вообще думала, что это норма — есть 5 раз в день, если даже и не хочется… А потом поняла, что есть три основных приема пищи, между которыми должен быть перерыв в 4 часа. Между ними могут случаться перекусы, но по голоду и тогда с учетом сдвига следующего основного приема пищи на 1–2 часа. Когда я поняла это, то внедрила в жизнь, и начало получаться. Я четко отслеживала, и потом это вошло в норму.

Затем были сложности с пониманием, еда «по голоду» или «на эмоциях». Но со временем тоже начало появляться понимание, как это различать и отлавливать. Сегодня, конечно, бывают сбои в этом вопросе, но я по-другому к этому стала относиться. Я вообще перестала себя ругать за то, что что-то съела лишнее или еще что-то… Просто я это осознаю и далее делаю иначе уже. Я понимаю, к чему это может привести, и решаю, нужно мне это или нет. Конечно, это очень сложно и не всегда получается, но я пробую.
Наконец-то я разобралась, что относится к белкам-жирам-углеводам. Раньше это был для меня темный лес, теперь я различаю продукты по группам)
Сегодня я внедряю овощи в каждый прием пищи. Стала есть больше фруктов. Это тоже показатель для меня. Теперь я знаю, что с чем можно совмещать, а что не стоит. Моя тарелка теперь включает белки-углеводы-овощи/фрукты, тем самым стало вкуснее и разнообразнее. Благодаря Наталье я узнала много новых рецептов, интересных сочетаний по продуктам, вообще о многих продуктах узнала)))

Ушла зависимость от протеиновых батончиков, я к ним теперь отношусь совершенно спокойно.
Теперь есть понимание «дополнительной еды», что ее можно посчитать и желательно не выходить за ее пределы.
Также узнала, что вес можно «сохранять», «уменьшать» и «увеличивать» при помощи еды. Мне пока удается только сохранять, но есть понимание, что нужно делать, чтобы начать уменьшать вес. Какими инструментами можно работать.
В ходе работы много было рассмотрено психологической зависимости. Например, когда у меня много работы и задач, возникают перекусы в виде конфетки, но я не ругаю себя, а разрешаю этому случаться. Просто понимая это, ты можешь себя контролировать и остановиться в какой-то момент. Также четко был прослежен момент, что когда не спишь определенное количество часов, то в этот день случаются перекусы и т. п. То есть теперь можно проследить, что из-за чего, проанализировать и понять, чем просто сидеть и ругать себя. И если важно и не хочется есть лишнее, нужно просто наладить сон и отдых. Это тоже очень сильно влияет. То же самое и с возникающим резким желанием что-то съесть в данный момент… Возможно, в данный момент организм просит отдыха, переключения на другое дело, отвлечься или успокоиться… С таким пониманием можно где-то и пойти на поводу у организма, а где-то и переключить внимание на другое.

Еще немаловажным стало знание того, что любой продукт не вредный, если его внедрить в еду «по уму». Например, можно вписать мороженое и пирожное в основной прием пищи, дополняя его овощным салатом и белком, а можно его добавить в перекус, съев, например, ½ часть… Кстати, я теперь понимаю калории… Теперь перед тем, как хочется что-то вкусненькое купить и съесть, я смотрю калораж и понимаю, а действительно я хочу это съесть, или точно знаю, какую часть тогда стоит скушать за раз.
Кстати, когда начинаешь в один прием пищи давать себе все группы (белки-овощи-углеводы), насыщения становится больше и перекусов случается меньше. Моя проблема перекусов – это чисто психологическая проблема. Это все случается в моем случае на фоне большой загруженности и большом количестве задач, чтобы как-то переключиться и выдохнуть. Но я стараюсь сейчас позволять себе отдых, стараюсь спать по 7 часов. Потихоньку меняю…
Еще… я начала есть все вкусненькое без компьютера и не на ходу. А сесть, выделить некоторое время и откусывая, держать пищу во рту, анализируя ее на вкус… То есть наслаждаться вкусным, получать от этого эмоции и удовольствие. Это новое для меня и мне так интереснее. Я даже за едой перестала разговаривать по телефону, чтобы не отвлекаться. Правда фильм по планшету все же иногда меня сопровождает в процессе приема пищи…
Кофе… оно внедрилось в мой перекус между завтраком и обедом. И я его воспринимаю, как именно перекус. Я его стараюсь не пить в другое время, но сбои все-же бывают...

По итогу хочу сказать, что за этот год появилось понимание по питанию, теперь не хочется возвращаться назад, а хочется еще больше работать с этим и внедрять в жизнь.
Себе хочу пожелать выделять время на отдых и сон, так как это является ключевым в моем случае. По возможности меньше работать, а для этого нужно научиться ВЫБИРАТЬ СЕБЯ! ДУМАТЬ О СЕБЕ!
Безусловно, много над чем нужно еще работать в вопросах питания… Но те знания и умения, которые прижились, хочется сохранить и приумножить. Хочется питаться разнообразно, вкусно, по голоду, спокойно и ровно воспринимать еду в моменты стрессов и загруженности.
Большая благодарность Наталье за то, что показала этот путь, за те знания, которыми поделилась. Это оооочень ЦЕННО! Всё, что прижилось — это, безусловно, наши совместные усилия! Спасибо!

p/s… Дальше, надеюсь, эти все знания и умения никуда от меня не уйдут, а будут только укореняться и станут частью жизни!