Старт 12 октября
8 недель
По понедельникам
Онлайн
Старт 12 октября
8 недель
По понедельникам
Онлайн
Опоры для изменений
Как разобраться с весом и питанием в условиях реальной жизни
Групповая программа с индивидуальным подходом
Хотите снизить вес, но устали от диет
Понимаете, как хотели бы питаться, но в реальной жизни не всегда получается
Недовольны тем, как складываются отношения с едой, и часто ругаете себя
Чередуются периоды «собралась», «расслабилась»
Всё знаете, но похудеть не получается
Постоянно думаете, что, когда и сколько можно есть
Вам комфортно осваивать новое в группе (иностранный язык, профессиональные обучения, групповые тренировки в фитнес-клубе, командные игры)
Вес возвращается после каждой диеты
Случаются переедания, а за ним накрывает чувство вины
Случаются переедания, а за ним накрывает чувство вины
Бережно относитесь в своим ресурсам (время и деньги)
Вам хочется индивидуального ведения, но при этом важно находиться в обществе людей с похожими задачами
Групповая программа
«ОПОРЫ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЙ»
Как разобраться с весом и питанием в условиях реальной жизни
За 8 недель вы разберётесь, что именно мешает вам менять питание и вес, и вместе с нутрициологом и психологом найдете свои опоры для изменений, которые можно применять в реальной жизни.
Что может измениться за время программы
Лучше понимаете, что именно влияет на ваш вес и питание
Реже попадаете в цикл ограничений и перееданий
Спокойнее и гибче относитесь к еде
Знаете, что делать в сложных для вас ситуациях
Умеете адаптировать питание к изменениям в жизни
01
02
03
04
05
У вас есть свой план дальнейших изменений
06
Вы будете знать:
— Что действительно влияет на вес, а что нет
— Как ограничения могут влиять на питание и переедание
— Почему мы едим не только в ответ на голод
— Как эмоции могут влиять на количество и выбор еды
— Как доступность, вид и разнообразие еды влияют на то, сколько мы едим
— Почему привычная система питания может перестать работать, когда меняются обстоятельства жизни
— Как ограничения могут влиять на питание и переедание
— Почему мы едим не только в ответ на голод
— Как эмоции могут влиять на количество и выбор еды
— Как доступность, вид и разнообразие еды влияют на то, сколько мы едим
— Почему привычная система питания может перестать работать, когда меняются обстоятельства жизни
ВЫ БУДЕТЕ УЧИТЬСЯ:
— Замечать свои индивидуальные причины переедания
— Отличать физический голод от других причин желания поесть
— Снижать количество ненужных ограничений в питании
— Находить способы справляться с эмоциями не только с помощью еды
— Организовывать питание в ситуациях, когда еды много и она постоянно доступна
— Адаптировать питание к нагрузке, поездкам, праздникам и изменениям привычного режима
— Выбирать изменения, которые подходят именно вам, и постепенно внедрять их в жизнь
— Отличать физический голод от других причин желания поесть
— Снижать количество ненужных ограничений в питании
— Находить способы справляться с эмоциями не только с помощью еды
— Организовывать питание в ситуациях, когда еды много и она постоянно доступна
— Адаптировать питание к нагрузке, поездкам, праздникам и изменениям привычного режима
— Выбирать изменения, которые подходят именно вам, и постепенно внедрять их в жизнь
Что будет происходить
В начале программы вы определите, что сейчас происходит с вашим питанием и весом, какие ситуации вызывают наибольшие трудности и что именно хотелось бы изменить.
Разбираемся именно с вашей ситуацией
ШАГ 01
На еженедельных групповых онлайн-встречах вместе с нутрициологом и психологом будем разбирать разные причины пищевого поведения: ограничения, эмоциональную еду, влияние внешних обстоятельств — и искать подходящие вам способы изменений.
Исследуем причины и ищем решения
ШАГ 02
Между встречами вы будете пробовать выбранные изменения, наблюдать, что получается именно у вас, а что нет, и на следующих встречах корректировать свои действия.
Пробуем в реальной жизни
ШАГ 03
Прокачка навыков питания в особенных ситуациях: срывы, сильная усталость, снижение мотивации, отпуск и затяжные праздники.
Собираем свои опоры для изменений
ШАГ 04
Как проходит групповое занятие
Анализ прошедшей недели (соотношение действий и результатов)
Теоретическая часть – новый инструмент для решения причин веса
Практическая часть – упражнения для перевода теории в реальную жизнь
Обратная связь от участников
Выбор участниками заданий себе на неделю
01
02
03
04
05
Как проходит групповое занятие
Обсуждение прошедшей недели: что получилось, что оказалось сложным, какие изменения вы заметили.
Разбор темы встречи: как ограничения, эмоции и внешние обстоятельства могут влиять на питание и вес.
Практическая часть: упражнения, которые помогают лучше понять собственное пищевое поведение и найти подходящие способы изменений.
Обратная связь от ведущего: нутрициолога или психолога — в зависимости от темы встречи.
Выбор своих задач на следующую неделю: что именно вы хотите попробовать изменить в реальной жизни.
Поддержка в групповом чате между встречами.
Разбор темы встречи: как ограничения, эмоции и внешние обстоятельства могут влиять на питание и вес.
Практическая часть: упражнения, которые помогают лучше понять собственное пищевое поведение и найти подходящие способы изменений.
Обратная связь от ведущего: нутрициолога или психолога — в зависимости от темы встречи.
Выбор своих задач на следующую неделю: что именно вы хотите попробовать изменить в реальной жизни.
Поддержка в групповом чате между встречами.
Что входит в программу «Опоры для изменений»
● 8 групповых онлайн-встреч
● По понедельникам в 19:00 мск
● Старт — 12 октября
● Первая и заключительная встречи — по 2,5 часа, остальные — по 2 часа
● Ведущие — нутрициолог и психолог
● Практические задания между встречами
● Поддержка в общем чате между встречами
● Небольшая группа
● По понедельникам в 19:00 мск
● Старт — 12 октября
● Первая и заключительная встречи — по 2,5 часа, остальные — по 2 часа
● Ведущие — нутрициолог и психолог
● Практические задания между встречами
● Поддержка в общем чате между встречами
● Небольшая группа
Оплатить участите
Познакомиться с ведущим группы, узнать, как программа поможет решить вашу ситуацию
Если вы уже были клиентом Центра индивидуально или в группах
Хотите оплатить с иностранной карты?
Программа идет 3 мес. (12 занятий)
Выгода 2 300 ₽
БЕСПЛАТНАЯ ДИАГНОСТИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Отзывы участников
Ведущие группы
● Нутрициолог, консультант по питанию, пищевому поведению и снижению веса.
● Старший куратор Центра диетологии Анны Мелехиной.
● Обучалась работе с расстройствами пищевого поведения и когнитивно-поведенческим подходам.
● Ведёт индивидуальные консультации и группы по изменению пищевого поведения и веса.
● Старший куратор Центра диетологии Анны Мелехиной.
● Обучалась работе с расстройствами пищевого поведения и когнитивно-поведенческим подходам.
● Ведёт индивидуальные консультации и группы по изменению пищевого поведения и веса.
● Клинический психолог, кандидат психологических наук.
● С 2006 года работает с пищевым поведением, весом и образом тела.
● Специализируется на психологических причинах переедания, ограничительного поведения и трудностях изменения привычек.
● Ведёт индивидуальную и групповую работу, супервизии и обучение специалистов.
● С 2006 года работает с пищевым поведением, весом и образом тела.
● Специализируется на психологических причинах переедания, ограничительного поведения и трудностях изменения привычек.
● Ведёт индивидуальную и групповую работу, супервизии и обучение специалистов.
Наталья Милова
Ирина Михнева
Частые вопросы
Программа построена так, чтобы общая работа сочеталась с индивидуальным поиском решений. На встречах вы будете разбирать, что именно мешает изменениям в вашем случае, пробовать разные способы и обсуждать, что получилось, а что нет.
Часть встреч посвящена разным причинам пищевого поведения — ограничениям, эмоциональной еде и влиянию внешних обстоятельств. Это помогает не искать одно универсальное решение для всех, а выбирать то, что подходит именно вам.
Часть встреч посвящена разным причинам пищевого поведения — ограничениям, эмоциональной еде и влиянию внешних обстоятельств. Это помогает не искать одно универсальное решение для всех, а выбирать то, что подходит именно вам.
В программе 8 онлайн-встреч по понедельникам в 19:00 мск.
Первая и заключительная встречи длятся около 2,5 часов, остальные — около 2 часов.
Между встречами мы будем предлагать небольшие практические задачи, которые можно пробовать в обычной жизни. Здесь не нужно создавать «идеальные условия» для участия — наоборот, мы будем учиться встраивать изменения в ту жизнь, которая у вас уже есть.
Первая и заключительная встречи длятся около 2,5 часов, остальные — около 2 часов.
Между встречами мы будем предлагать небольшие практические задачи, которые можно пробовать в обычной жизни. Здесь не нужно создавать «идеальные условия» для участия — наоборот, мы будем учиться встраивать изменения в ту жизнь, которая у вас уже есть.
В группе не нужно постоянно говорить или рассказывать о себе больше, чем вам комфортно.
При этом групповой формат даёт возможность не только работать со своей ситуацией, но и видеть, как похожие трудности решают другие участники. Иногда чужой опыт помогает заметить варианты, которые сложно увидеть самостоятельно.
Если вы впервые обращаетесь в Центр, перед группой у вас будет индивидуальная консультация со специалистом. На ней можно познакомиться, обсудить вашу ситуацию и понять, подходит ли вам этот формат.
При этом групповой формат даёт возможность не только работать со своей ситуацией, но и видеть, как похожие трудности решают другие участники. Иногда чужой опыт помогает заметить варианты, которые сложно увидеть самостоятельно.
Если вы впервые обращаетесь в Центр, перед группой у вас будет индивидуальная консультация со специалистом. На ней можно познакомиться, обсудить вашу ситуацию и понять, подходит ли вам этот формат.
Ситуации у всех разные, но многие механизмы повторяются. На примере других можно увидеть, как люди справляются с похожими трудностями, какие решения работают, а какие — нет.
Кроме того, часто именно в чужой истории неожиданно узнаёшь свою собственную ситуацию и находишь идею, которую можно попробовать у себя.
Кроме того, часто именно в чужой истории неожиданно узнаёшь свою собственную ситуацию и находишь идею, которую можно попробовать у себя.
Это как раз нормальная часть процесса изменений.
Задача программы не в том, чтобы восемь недель всё делать «правильно». Мы будем разбирать, почему что-то не получилось, что помешало и как можно изменить задачу или подобрать другой способ.
Неудачная попытка здесь — не провал, а информация, которая помогает лучше понять себя.
Задача программы не в том, чтобы восемь недель всё делать «правильно». Мы будем разбирать, почему что-то не получилось, что помешало и как можно изменить задачу или подобрать другой способ.
Неудачная попытка здесь — не провал, а информация, которая помогает лучше понять себя.
Мы не строим программу на одинаковых рекомендациях для всех.
Вы будете разбираться со своими причинами переедания, ограничений или трудностей с организацией питания и выбирать изменения с учётом своего режима, семьи, работы, поездок, праздников и других обстоятельств жизни.
Именно поэтому одна из главных задач программы — не выдать готовый план, а помочь вам собрать свои опоры для изменений.
Вы будете разбираться со своими причинами переедания, ограничений или трудностей с организацией питания и выбирать изменения с учётом своего режима, семьи, работы, поездок, праздников и других обстоятельств жизни.
Именно поэтому одна из главных задач программы — не выдать готовый план, а помочь вам собрать свои опоры для изменений.
Эта программа не столько про получение ещё большего количества знаний, сколько про их применение.
Можно прекрасно знать, как хотелось бы питаться, но обнаруживать, что во время стресса, большой нагрузки, отпуска, праздников или просто усталости привычная система перестаёт работать.
Мы будем разбираться, что именно мешает переводить знания в регулярные действия, и искать способы, которые можно использовать в реальной жизни.
Можно прекрасно знать, как хотелось бы питаться, но обнаруживать, что во время стресса, большой нагрузки, отпуска, праздников или просто усталости привычная система перестаёт работать.
Мы будем разбираться, что именно мешает переводить знания в регулярные действия, и искать способы, которые можно использовать в реальной жизни.
Вы сами решаете, чем готовы делиться.
На группе действуют правила бережного общения и конфиденциальности. Не нужно рассказывать личные подробности, если вы не хотите этого делать. Можно обсуждать ровно столько своей ситуации, сколько вам комфортно и необходимо для работы.
На группе действуют правила бережного общения и конфиденциальности. Не нужно рассказывать личные подробности, если вы не хотите этого делать. Можно обсуждать ровно столько своей ситуации, сколько вам комфортно и необходимо для работы.
Встречи построены так, чтобы участники могли не только получить информацию по теме, но и обсудить собственный опыт её применения.
При этом группа — это не восемь индивидуальных консультаций одновременно. Часть работы происходит через обсуждение общей темы, упражнения и опыт других участников, а ведущий помогает каждому соотнести это со своей ситуацией.
При этом группа — это не восемь индивидуальных консультаций одновременно. Часть работы происходит через обсуждение общей темы, упражнения и опыт других участников, а ведущий помогает каждому соотнести это со своей ситуацией.
Это не курс с записанными лекциями и не марафон с одинаковыми заданиями для всех.
В течение 8 недель группа работает вживую с нутрициологом и клиническим психологом. Первая и заключительная встречи проходят с двумя специалистами одновременно, остальные встречи ведёт тот специалист, чья экспертиза соответствует теме.
Стоимость для тех, кто уже был клиентом Центра индивидуально или в группах, — 27 900 ₽. Можно оплатить сразу или тремя платежами по 9 300 ₽ без переплаты.
Для тех, кто впервые обращается в Центр, стоимость программы — 31 900 ₽, включая индивидуальную консультацию со специалистом перед началом группы.
В течение 8 недель группа работает вживую с нутрициологом и клиническим психологом. Первая и заключительная встречи проходят с двумя специалистами одновременно, остальные встречи ведёт тот специалист, чья экспертиза соответствует теме.
Стоимость для тех, кто уже был клиентом Центра индивидуально или в группах, — 27 900 ₽. Можно оплатить сразу или тремя платежами по 9 300 ₽ без переплаты.
Для тех, кто впервые обращается в Центр, стоимость программы — 31 900 ₽, включая индивидуальную консультацию со специалистом перед началом группы.
Программа построена так, чтобы общая работа сочеталась с индивидуальным поиском решений. На встречах вы будете разбирать, что именно мешает изменениям в вашем случае, пробовать разные способы и обсуждать, что получилось, а что нет.
Часть встреч посвящена разным причинам пищевого поведения — ограничениям, эмоциональной еде и влиянию внешних обстоятельств. Это помогает не искать одно универсальное решение для всех, а выбирать то, что подходит именно вам.
Часть встреч посвящена разным причинам пищевого поведения — ограничениям, эмоциональной еде и влиянию внешних обстоятельств. Это помогает не искать одно универсальное решение для всех, а выбирать то, что подходит именно вам.
В программе 8 онлайн-встреч по понедельникам в 19:00 мск.
Первая и заключительная встречи длятся около 2,5 часов, остальные — около 2 часов.
Между встречами мы будем предлагать небольшие практические задачи, которые можно пробовать в обычной жизни. Здесь не нужно создавать «идеальные условия» для участия — наоборот, мы будем учиться встраивать изменения в ту жизнь, которая у вас уже есть.
Первая и заключительная встречи длятся около 2,5 часов, остальные — около 2 часов.
Между встречами мы будем предлагать небольшие практические задачи, которые можно пробовать в обычной жизни. Здесь не нужно создавать «идеальные условия» для участия — наоборот, мы будем учиться встраивать изменения в ту жизнь, которая у вас уже есть.
В группе не нужно постоянно говорить или рассказывать о себе больше, чем вам комфортно.
При этом групповой формат даёт возможность не только работать со своей ситуацией, но и видеть, как похожие трудности решают другие участники. Иногда чужой опыт помогает заметить варианты, которые сложно увидеть самостоятельно.
Если вы впервые обращаетесь в Центр, перед группой у вас будет индивидуальная консультация со специалистом. На ней можно познакомиться, обсудить вашу ситуацию и понять, подходит ли вам этот формат.
При этом групповой формат даёт возможность не только работать со своей ситуацией, но и видеть, как похожие трудности решают другие участники. Иногда чужой опыт помогает заметить варианты, которые сложно увидеть самостоятельно.
Если вы впервые обращаетесь в Центр, перед группой у вас будет индивидуальная консультация со специалистом. На ней можно познакомиться, обсудить вашу ситуацию и понять, подходит ли вам этот формат.
Ситуации у всех разные, но многие механизмы повторяются. На примере других можно увидеть, как люди справляются с похожими трудностями, какие решения работают, а какие — нет.
Кроме того, часто именно в чужой истории неожиданно узнаёшь свою собственную ситуацию и находишь идею, которую можно попробовать у себя.
Кроме того, часто именно в чужой истории неожиданно узнаёшь свою собственную ситуацию и находишь идею, которую можно попробовать у себя.
Это как раз нормальная часть процесса изменений.
Задача программы не в том, чтобы восемь недель всё делать «правильно». Мы будем разбирать, почему что-то не получилось, что помешало и как можно изменить задачу или подобрать другой способ.
Неудачная попытка здесь — не провал, а информация, которая помогает лучше понять себя.
Задача программы не в том, чтобы восемь недель всё делать «правильно». Мы будем разбирать, почему что-то не получилось, что помешало и как можно изменить задачу или подобрать другой способ.
Неудачная попытка здесь — не провал, а информация, которая помогает лучше понять себя.
Мы не строим программу на одинаковых рекомендациях для всех.
Вы будете разбираться со своими причинами переедания, ограничений или трудностей с организацией питания и выбирать изменения с учётом своего режима, семьи, работы, поездок, праздников и других обстоятельств жизни.
Именно поэтому одна из главных задач программы — не выдать готовый план, а помочь вам собрать свои опоры для изменений.
Вы будете разбираться со своими причинами переедания, ограничений или трудностей с организацией питания и выбирать изменения с учётом своего режима, семьи, работы, поездок, праздников и других обстоятельств жизни.
Именно поэтому одна из главных задач программы — не выдать готовый план, а помочь вам собрать свои опоры для изменений.
Эта программа не столько про получение ещё большего количества знаний, сколько про их применение.
Можно прекрасно знать, как хотелось бы питаться, но обнаруживать, что во время стресса, большой нагрузки, отпуска, праздников или просто усталости привычная система перестаёт работать.
Мы будем разбираться, что именно мешает переводить знания в регулярные действия, и искать способы, которые можно использовать в реальной жизни.
Можно прекрасно знать, как хотелось бы питаться, но обнаруживать, что во время стресса, большой нагрузки, отпуска, праздников или просто усталости привычная система перестаёт работать.
Мы будем разбираться, что именно мешает переводить знания в регулярные действия, и искать способы, которые можно использовать в реальной жизни.
Вы сами решаете, чем готовы делиться.
На группе действуют правила бережного общения и конфиденциальности. Не нужно рассказывать личные подробности, если вы не хотите этого делать. Можно обсуждать ровно столько своей ситуации, сколько вам комфортно и необходимо для работы.
На группе действуют правила бережного общения и конфиденциальности. Не нужно рассказывать личные подробности, если вы не хотите этого делать. Можно обсуждать ровно столько своей ситуации, сколько вам комфортно и необходимо для работы.
Встречи построены так, чтобы участники могли не только получить информацию по теме, но и обсудить собственный опыт её применения.
При этом группа — это не восемь индивидуальных консультаций одновременно. Часть работы происходит через обсуждение общей темы, упражнения и опыт других участников, а ведущий помогает каждому соотнести это со своей ситуацией.
При этом группа — это не восемь индивидуальных консультаций одновременно. Часть работы происходит через обсуждение общей темы, упражнения и опыт других участников, а ведущий помогает каждому соотнести это со своей ситуацией.
Это не курс с записанными лекциями и не марафон с одинаковыми заданиями для всех.
В течение 8 недель группа работает вживую с нутрициологом и клиническим психологом. Первая и заключительная встречи проходят с двумя специалистами одновременно, остальные встречи ведёт тот специалист, чья экспертиза соответствует теме.
Стоимость для тех, кто уже был клиентом Центра индивидуально или в группах, — 27 900 ₽. Можно оплатить сразу или тремя платежами по 9 300 ₽ без переплаты.
Для тех, кто впервые обращается в Центр, стоимость программы — 31 900 ₽, включая индивидуальную консультацию со специалистом перед началом группы.
В течение 8 недель группа работает вживую с нутрициологом и клиническим психологом. Первая и заключительная встречи проходят с двумя специалистами одновременно, остальные встречи ведёт тот специалист, чья экспертиза соответствует теме.
Стоимость для тех, кто уже был клиентом Центра индивидуально или в группах, — 27 900 ₽. Можно оплатить сразу или тремя платежами по 9 300 ₽ без переплаты.
Для тех, кто впервые обращается в Центр, стоимость программы — 31 900 ₽, включая индивидуальную консультацию со специалистом перед началом группы.
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Хотите пообщаться с ведущими группы, чтобы принять решение?
Хотите пообщаться с ведущими группы, чтобы принять решение?
КОНТАКТЫ
© 2021. ИП Мелехина. Все права защищены
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Хотите пообщаться с ведущими группы, чтобы принять решение?
Хотите пообщаться с ведущими группы, чтобы принять решение?
КОНТАКТЫ
© 2021. ИП Мелехина. Все права защищены
Хочу оплатить иностранной картой
Хочу пообщаться с ведущим группы
Я бы назвала это История победы. Успех предполагает продолжение пути. Путь снижения веса безусловно продолжается, но у меня есть еще большое Приобретение.
2 апреля в день отъезда в отпуск весы показали 92,2 кг. В арсенале 2 года борьбы с рпп в формате самопомощи, куча знаний, но неумение этими знаниями пользоваться. Поэтому стартовала с большим страхом снова свалиться в РПП, с тревожностью по поводу размера порций и необходимостью вести дневник. Ведь хорошо есть мало, когда за тобой следят. Почему-то рисовалась картина, что я буду есть мало 10 недель, но при этом ждать-недождаться момента, когда мы закончим курс, чтобы как следует обожраться. Сегодня делая последнюю официальную запись в дневнике, было очень тяжело осознавать, что такой короткий, но такой важный путь позади и все, что записано дает ощущение супер-комфорта.
Сложности были, было сопротивление. Первая неделя курса выпала на отпуск. И я всю неделю просто простояла у плиты. Ведь я всегда ела только свежее, заранее не готовила и чтобы обеспечить себя привычно свежей едой, да еще и с салатами – нужно время. Но со временем перестроилась на готовку накануне. И пришла к этому очень быстро, задавая себе вечером любимый вопрос (от которого тошнит, честно говоря) моего мужа: «а что мы будем завтра есть?». Это работает как волшебный пендель, сразу появляется вдохновение, силы и время что-то быстро приготовить на завтра.
Сопротивление касалось и порций, сейчас это важнейший инструмент в арсенале!
Всё стало по-другому: питание, режим, планирование. Но самое главное, что пришла любовь. Любовь к себе, та самая про которую говорят, надо себя любить, надо себя ставить на первое место. И именно эта любовь – не про оголтелый эгоизм, это про заботу о себе, про принятие себя! Мне не нужна любовь и одобрение извне, мне не нужно теперь завоевывать эту любовь, мне не нужно постоянно доказывать, что я хорошая. Я есть у себя и этого вполне достаточно.
Про инструменты уже сказано многое в отчетах, сложно поверить, что за такой короткий срок, удалось отладить все механизмы. Я просто научилась есть! Казалось бы, такой банальной вещи.
Честно говоря, у меня ощущение, что я победила на Олимпиаде. Но с таким тренерским составом у меня просто не было шансов не победить!
Хвалю себя за этот пройденный путь, за то, что хорошо училась на курсе 😊 Да и вообще, что не прогадала с Центром. Работать дальше есть над чем, поэтому точно буду пересматривать материалы, внедрять невнедренное и повторять забытое.
Я бы хотела наоборот написать сообщение себе в прошлое: «У тебя получилось, Ань! Ничего не бойся!»
А в будущее вхожу с багажом знаний и нежностью к себе, я обречена на успех и он еще впереди! 😊
2 апреля в день отъезда в отпуск весы показали 92,2 кг. В арсенале 2 года борьбы с рпп в формате самопомощи, куча знаний, но неумение этими знаниями пользоваться. Поэтому стартовала с большим страхом снова свалиться в РПП, с тревожностью по поводу размера порций и необходимостью вести дневник. Ведь хорошо есть мало, когда за тобой следят. Почему-то рисовалась картина, что я буду есть мало 10 недель, но при этом ждать-недождаться момента, когда мы закончим курс, чтобы как следует обожраться. Сегодня делая последнюю официальную запись в дневнике, было очень тяжело осознавать, что такой короткий, но такой важный путь позади и все, что записано дает ощущение супер-комфорта.
Сложности были, было сопротивление. Первая неделя курса выпала на отпуск. И я всю неделю просто простояла у плиты. Ведь я всегда ела только свежее, заранее не готовила и чтобы обеспечить себя привычно свежей едой, да еще и с салатами – нужно время. Но со временем перестроилась на готовку накануне. И пришла к этому очень быстро, задавая себе вечером любимый вопрос (от которого тошнит, честно говоря) моего мужа: «а что мы будем завтра есть?». Это работает как волшебный пендель, сразу появляется вдохновение, силы и время что-то быстро приготовить на завтра.
Сопротивление касалось и порций, сейчас это важнейший инструмент в арсенале!
Всё стало по-другому: питание, режим, планирование. Но самое главное, что пришла любовь. Любовь к себе, та самая про которую говорят, надо себя любить, надо себя ставить на первое место. И именно эта любовь – не про оголтелый эгоизм, это про заботу о себе, про принятие себя! Мне не нужна любовь и одобрение извне, мне не нужно теперь завоевывать эту любовь, мне не нужно постоянно доказывать, что я хорошая. Я есть у себя и этого вполне достаточно.
Про инструменты уже сказано многое в отчетах, сложно поверить, что за такой короткий срок, удалось отладить все механизмы. Я просто научилась есть! Казалось бы, такой банальной вещи.
Честно говоря, у меня ощущение, что я победила на Олимпиаде. Но с таким тренерским составом у меня просто не было шансов не победить!
Хвалю себя за этот пройденный путь, за то, что хорошо училась на курсе 😊 Да и вообще, что не прогадала с Центром. Работать дальше есть над чем, поэтому точно буду пересматривать материалы, внедрять невнедренное и повторять забытое.
Я бы хотела наоборот написать сообщение себе в прошлое: «У тебя получилось, Ань! Ничего не бойся!»
А в будущее вхожу с багажом знаний и нежностью к себе, я обречена на успех и он еще впереди! 😊
АННА, 37 ЛЕТ
Исходный вес: 92,2 кг.
Спустя 2 месяца групповой программы: 87,5 кг.
Я пришла в группу с весом в 76 килограмм после третьей беременности, и с огромным желанием позаботиться о себе, снизив вес без принуждения, острых ограничений. С пониманием, что нужна помощь специалиста, ибо я уже не отдавала отчет в том, что происходит с моим питанием.
Хотелось в первую очередь получить ряд конкретных инструментов, сколько вешать в граммах, так сказать, чтобы научиться контролировать свой вес. Кроме всего, поддержка в группе и сопровождение специалистов казались прекрасным выходом из сложившейся ситуации.
Страхи были касательно того, как я смогу с детьми проходить программу. Поэтому отдельная признательность за терпение. Был страх самый главный касательно грудного вскармливания, потому что я боялась переесть и не доесть, ощущая себя в каком-то узком коридоре для маневра.
Основная сложность. Сесть и положить в тарелку еду. Остановиться. Поймать момент лёгкого голода. Зафиксировать в дневнике съеденное. И самое главное, опять это было грудное вскармливание. Благодаря куратору, я преодолела этот страх, активно стала считать и использовать метод порций, отбросив все предыдущие знания и опыт, которые стали некой преградой на пути к использованию нового метода.
Неожиданно есть буррату, жареную картошку и худеть 😂
Неожиданно, какое разнообразие для меня заключает в себе метод порций. Неожиданно, как безболезненно проходит процесс. Неожиданно, какое чувство уверенности и опоры я обрела в новом знании.
Я научилась использовать метод порций, слышать свое тело, хоть немного. Главным образом у меня появились инструменты чёткие, и алгоритмы в случае с эмоциональным голодом.
Я выявила для себя две причины на группе. Чтобы знать КАК, надо знать ПОЧЕМУ.
1 нехватка инструментов - метод порций, алгоритмы, промежутки между едой.
2. Как правильно отметила психолог на первом занятии есть ещё что-то кроме проблем с едой. Для меня это ограниченность стенами дома и близлежащей территории из-за наличия двух малышей 3 лет и 6 месяцев, эмиграция.
По окончании курса начинаю занятия английским с репетитором.
Отныне я чувствую в себе опору в себе
Хотелось в первую очередь получить ряд конкретных инструментов, сколько вешать в граммах, так сказать, чтобы научиться контролировать свой вес. Кроме всего, поддержка в группе и сопровождение специалистов казались прекрасным выходом из сложившейся ситуации.
Страхи были касательно того, как я смогу с детьми проходить программу. Поэтому отдельная признательность за терпение. Был страх самый главный касательно грудного вскармливания, потому что я боялась переесть и не доесть, ощущая себя в каком-то узком коридоре для маневра.
Основная сложность. Сесть и положить в тарелку еду. Остановиться. Поймать момент лёгкого голода. Зафиксировать в дневнике съеденное. И самое главное, опять это было грудное вскармливание. Благодаря куратору, я преодолела этот страх, активно стала считать и использовать метод порций, отбросив все предыдущие знания и опыт, которые стали некой преградой на пути к использованию нового метода.
Неожиданно есть буррату, жареную картошку и худеть 😂
Неожиданно, какое разнообразие для меня заключает в себе метод порций. Неожиданно, как безболезненно проходит процесс. Неожиданно, какое чувство уверенности и опоры я обрела в новом знании.
Я научилась использовать метод порций, слышать свое тело, хоть немного. Главным образом у меня появились инструменты чёткие, и алгоритмы в случае с эмоциональным голодом.
Я выявила для себя две причины на группе. Чтобы знать КАК, надо знать ПОЧЕМУ.
1 нехватка инструментов - метод порций, алгоритмы, промежутки между едой.
2. Как правильно отметила психолог на первом занятии есть ещё что-то кроме проблем с едой. Для меня это ограниченность стенами дома и близлежащей территории из-за наличия двух малышей 3 лет и 6 месяцев, эмиграция.
По окончании курса начинаю занятия английским с репетитором.
Отныне я чувствую в себе опору в себе
ИРИНА, 38 ЛЕТ
Исходный вес: 76,2 кг.
Спустя 2 месяца групповой программы: 71 кг.
Я пришла в группу в состоянии неĸоего отчаяния. У меня был период, ĸогда ничего не хотелось, а если что-то и хотелось, то не получалось или не было сил, чтобы начать.
Мне очень хотелось услышать от группы, что я таĸая не одна и с поддержĸой друг друга мы сможем прийти ĸ чему-то новому и светлому.
Моими страхами в тот момент было то, что я не смогу почувствовать себя частью группы или что не услышу ничего нового, что сможет мне помочь. Но сразу же после первой встречи с Натальей половина страхов развеялась.
Таĸой ĸомпетентный и заботливый специалист вызывает доверие и ощущение
безопасности. И общение в группе по фаĸту сложилось настольĸо теплое, вдохновляющее и поддерживающее, что сначала даже не верилось... сейчас уже будет сложно представить себя вне нашей чудесной группы.
Из сложностей, наверное, смогу выделить тольĸо принятие новых методик. Было очень тревожно переходить от тарелĸи ĸ новому способу питания, таĸ ĸаĸ ĸазалось, что если всё и таĸ получается, то новые инструменты могут тольĸо всё испортить, но всё оĸазалось совсем наоборот.
Самым неожиданным и приятным отĸрытием для меня было то, что я довольно быстро ĸо всему приспосабливалась, впоследствии находила плюсы, отмечала свои успехи и достижения.
Я научилась чувствовать свой голод и насыщение, различать эмоциональный и физичесĸий голод, научилась сбалансировано и разнообразно питаться, научилась есть любую еду и не испытывать чувство стыда за «неправильную еду», научилась слушать свои желания.
Теперь я точно ниĸогда не буду питаться таĸ, ĸаĸ раньше. То, ĸаĸ я питаюсь сейчас, это маĸсимально ĸомфортно, удобно и легĸо в любых обстоятельствах.
Я могу себя похвалить за весь пройденный путь. Он вĸлючал в себя множество праздниĸов, дней рождений, отпусĸ, поездĸу загород, в гости, на ĸоротĸий и продолжительный период, и, тем не менее, вес таĸ и продолжает стремительно снижаться, что означает, что все усилия были потрачены не зря и я всё делаю правильно.
Конечно, без поддержĸи, в первую очередь куратора, я себе не представляю свой путь. Внимательный, заботливый, знающий и поддерживающий ĸуратор, ĸоторую нельзя вдоволь отблагодарить ниĸаĸими словами. Любых слов будет мало. Кураторы таĸ много писали в чат и оперативно отвечали на все интересующие вопросы, с позитивом и воодушевлением и опять же, с поддержĸой.
Хочется поблагодарить Наталью, с её невероятными занятиями, очень интересными, понятными, праĸтиĸоориентированными, и её обратной связью - очень теплой и поддерживающей.
Себе хочется пожелать продолжать ставить цели и осуществлять их, таĸ же бережно, не спеша, требуя от себя стольĸо, сĸольĸо будет ĸомфортно. Продолжать слушать себя, заботиться о себе, реализовать свои желания
Мне очень хотелось услышать от группы, что я таĸая не одна и с поддержĸой друг друга мы сможем прийти ĸ чему-то новому и светлому.
Моими страхами в тот момент было то, что я не смогу почувствовать себя частью группы или что не услышу ничего нового, что сможет мне помочь. Но сразу же после первой встречи с Натальей половина страхов развеялась.
Таĸой ĸомпетентный и заботливый специалист вызывает доверие и ощущение
безопасности. И общение в группе по фаĸту сложилось настольĸо теплое, вдохновляющее и поддерживающее, что сначала даже не верилось... сейчас уже будет сложно представить себя вне нашей чудесной группы.
Из сложностей, наверное, смогу выделить тольĸо принятие новых методик. Было очень тревожно переходить от тарелĸи ĸ новому способу питания, таĸ ĸаĸ ĸазалось, что если всё и таĸ получается, то новые инструменты могут тольĸо всё испортить, но всё оĸазалось совсем наоборот.
Самым неожиданным и приятным отĸрытием для меня было то, что я довольно быстро ĸо всему приспосабливалась, впоследствии находила плюсы, отмечала свои успехи и достижения.
Я научилась чувствовать свой голод и насыщение, различать эмоциональный и физичесĸий голод, научилась сбалансировано и разнообразно питаться, научилась есть любую еду и не испытывать чувство стыда за «неправильную еду», научилась слушать свои желания.
Теперь я точно ниĸогда не буду питаться таĸ, ĸаĸ раньше. То, ĸаĸ я питаюсь сейчас, это маĸсимально ĸомфортно, удобно и легĸо в любых обстоятельствах.
Я могу себя похвалить за весь пройденный путь. Он вĸлючал в себя множество праздниĸов, дней рождений, отпусĸ, поездĸу загород, в гости, на ĸоротĸий и продолжительный период, и, тем не менее, вес таĸ и продолжает стремительно снижаться, что означает, что все усилия были потрачены не зря и я всё делаю правильно.
Конечно, без поддержĸи, в первую очередь куратора, я себе не представляю свой путь. Внимательный, заботливый, знающий и поддерживающий ĸуратор, ĸоторую нельзя вдоволь отблагодарить ниĸаĸими словами. Любых слов будет мало. Кураторы таĸ много писали в чат и оперативно отвечали на все интересующие вопросы, с позитивом и воодушевлением и опять же, с поддержĸой.
Хочется поблагодарить Наталью, с её невероятными занятиями, очень интересными, понятными, праĸтиĸоориентированными, и её обратной связью - очень теплой и поддерживающей.
Себе хочется пожелать продолжать ставить цели и осуществлять их, таĸ же бережно, не спеша, требуя от себя стольĸо, сĸольĸо будет ĸомфортно. Продолжать слушать себя, заботиться о себе, реализовать свои желания
ЮЛИЯ, 24 ГОДА
Исходный вес: 75,3 кг.
Спустя 2 месяца групповой программы: 66,9 кг.